En bakre flip eller back-tuck är en mycket utmanande prestation som kräver träning och bra form som ska utföras på rätt sätt. Människor kan tveka när man försöker bakåtvända för rädsla för att de kommer att skada sig. Det är dock viktigt att inte vara rädd när du försöker hemma. Enligt tricks Tutorials, tvinga bort rädsla kommer att skapa en motkraft som kommer att göra en person mer spänd och angelägen. Detta kommer att störa dina chanser att landa baksidan, så försök att slappna av när du försöker flytta hemma.
Steg 1
Stå på bollarna på dina fötter på jämnt mark, armar över huvudet, fingertopparna pekar rakt upp. Förläng dina extremiteter så mycket som möjligt medan du tittar rakt fram och fokuserar på en viss punkt.
Steg 2
Släpp dina armar vågrätt medan du böjer knäna tills du befinner dig i ett häftigt läge. Böj inte knäna över 90 graders vinkel. Fortsätt titta rakt framåt.
Steg 3
Hoppa upp genom att skjuta benen från marken medan du svänger armarna upp över huvudet igen. Förläng dina knän, anklar och armbågar medan du försöker få mest möjliga höjd från marken. Förlänga tills hela kroppen är så vertikal som den kan vara i luften.
Steg 4
Dra dina ben upp på toppen av ditt hopp och börja tucking din kropp genom att få armarna att gå mot dina ben. Utför tuckningen genom att köra knäna mot bröstet och linda dina armar runt knäna.
Steg 5
Förläng dina ben och lyft händerna över huvudet för att börja öppna din kropp och landa upprätt.
Steg 6
Markera på dina bollar med dina armar upp över huvudet. Din startposition och slutposition ska se väldigt ut.
tips
- Ett bra sätt att träna tillbaka flipen är att börja med att göra det på en 1 meter dykbräda och landa i djupt vatten. Detta bör minska risken för skada.
varningar
- Var tålamod med varje specifikt steg när du utför en back-flip. Vänta tills toppen av ditt hopp innan du tar knäna upp och inte klämmer fast för tidigt. Om du inte väntar kommer du förmodligen inte att landa baksidan.
