Kreatin är en naturligt förekommande aminosyra som hjälper till att ge muskler energi under högintensiv träning. Kreatinsuppladdning är ett populärt sätt för kroppsbyggare och idrottare att öka muskelmassan, men forskning tyder på att storlekstrycket i muskler faktiskt beror på vätskeretention. Trots det kan vissa människor dra nytta av att ta kreatintillskott. Du bör alltid rådfråga en läkare innan du tar tillskott eller försöker få alternativa medicinska behandlingar.
Vattenretention
Med kreatintillskott får din kropp att behålla vatten som vatten tränger in i muskelcellerna tillsammans med kreatin. Du kan uppleva viktökning från vattenretention på så lite som en till två dagar efter att du har tagit kreatin. Under den inledande perioden kan du få så mycket som en till 3,5 kg. av vikt, mestadels från vatten, enligt en artikel av Jon Heck, M.S., A.T.C., koordinator för atletisk träning för Richard Stockton College.
fördelar
Att behålla vatten i musklerna kan öka muskelns storlek. Kreatin kan också öka muskelmassan genom att förbättra syntesen av skelettmuskeln, enligt Duke University Student Health. Andra fördelar med kreatintillskott inkluderar fördröjd utmattning och snabbare muskelåterhämtning under intensiv träning. Exempel på högintensiv träning inkluderar kraftöverföring och sprintning. Dessa fördelar är dock tillfälliga såvida du inte tar kreatin kontinuerligt.
Bieffekter
Vätskeretention kan orsaka uttorkning eftersom musklerna absorberar vattnet, kroppen har mindre vätska att använda för viktiga funktioner, såsom reglering av kroppstemperaturen genom svett. Du kan också öka risken för uttorkning genom att ta kreatin med koffein och / eller diuretika, enligt University of Maryland Medical Center. Sheri Barke, M.P.H., R.D. i College of the Canyons Health Services rekommenderar att man dricker mycket vatten när man tar kreatin för att förhindra uttorkning och den potentiella muskelkramper som kan följa. Förutom viktökning, vattenretention och kramper, huvudvärk är också en potentiell bieffekt av kreatintillskott. Biverkningar är mer benägna att inträffa om du tar mer än den rekommenderade kreatindoseringen. UMMC rekommenderar att vuxna som är intresserade av att ta kreatin för träningsförmåner börjar med 5 g kreatinmonohydrattillskott fyra gånger om dagen i sju dagar. Ta sedan 2 till 5 g totalt varje dag som en underhållsdos.
överväganden
Kreatintillskott är mest användbara för personer som har låga nivåer av serumkreatin. Serum liknar blodplasma, men är den klara vätskan som kan separeras från blodpropp. Vegetarer, män och äldre vuxna har i allmänhet lägre nivåer av serumkreatin än köttätare, honor och yngre människor. Låga nivåer av serumkreatin indikerar mindre muskelkreatin. Människor med låga mängder kreatin kommer naturligtvis troligen att dra nytta av kreatintillskott.
