Olika typer av träning betonar olika delar av fysisk kondition. Välbalanserade träningsplaner inkluderar olika typer av träning för att hjälpa dig att undvika skador och utveckla eller bibehålla den övergripande fysiska konditionen. Du kan utföra olika typer av träning i olika proportioner, beroende på dina mål. Till exempel kan överviktiga personer bränna mer kalorier genom ökad flexibilitet, och uthållighetsutövare kan undvika skador genom att inkludera styrketräning i träningen.
Aerob
Aerob träning innebär kontinuerliga rörelser med stora muskelgrupper, som dina ben, i 20 minuter eller mer. Cykling, simning, rodd, promenader eller jogging är former av aerob träning. Du kan utföra aerob träning för att öka din cardiorespiratory uthållighet eller gå ner i vikt. Lågintensiva aeroba träningssessioner som varar minst 45 minuter är idealiska för viktminskning, enligt National Federation of Personal Trainers. Förbättra din cardiorespiratory uthållighet kräver högre intensitet aerob träning, som kan variera mellan 20 och 30 minuter.
Anaerob
Anaeroba övningar ökar kraften som dina muskelkontraktioner kan generera, och kan öka din styrka, hastighet eller effekt. Viktlift, sprint och plyometrics är exempel på anaerob träning. Denna typ av övning innebär att man utför färre och mer intensiva muskelsammandrag än aerob träning. Exempelvis utövar tunga tyngdlyftningsövningar dina muskler efter färre sammandragningar, för varje sammandragning är särskilt intensiv. Anaeroba övningar, som avgaser dina muskler i 15 eller färre repetitioner, kan ge optimala styrkor vinster. Öka kraften i varje sammandragning kan kräva övningar som avgaser dina muskler under sex repetitioner.
Flexibilitet
Flexibilitetsövning ökar rörelsemängden hos dina muskel- och gemensamma rörelser. Stretching och många yoga poserar, är former av flexibilitet övning. Flexibilitetsövningar är särskilt fördelaktiga efter anaerob träning, eftersom mer återhämtnings näringsämnen når dina hungriga muskler. Förlängd muskeltäthet, dålig återhämtning och dålig kroppshållning kan förkorta dina muskler över tiden. Flexibilitetsövningar sträcker ut dina muskler för att förhindra förkortning och efterföljande skador. Du kan hålla efter träningsträckor i 10 till 30 sekunder, medan du kan hålla individuella yogapositioner i upp till fem minuter.
Stabilitet
Stabilitetsövning förbättrar din förmåga att upprätthålla kroppsinriktning samtidigt som man motstår oönskade ben- och fogrörelser. Till exempel inkluderar balans, smidighet och kärnutbildning stabilitetsövningar. Stabilitetsövning ökar din kontroll över kroppsrörelser genom att stärka musklerna, vilket stödjer och samordnar dina ledartiklar. Större stabilitet hjälper dig att utföra kraftfullare muskelkontraktioner, eftersom mindre energi går förlorad genom oavsiktlig led- och muskelrörelser. National Federation of Personal Trainers rekommenderar att du inkluderar 10 minuters stabilitetsövning i ditt dagliga träningsprogram.
