Hur bli av med underarms Sag

Send

Kortärmad skjortor och tanktröjor är idealiska för varmt väder och träning. Om du har slingrande underarmar, kan du bli frestad att gömma sig i varma långärmade skjortor. Även om du inte kan få plats att minska ett område i din kropp, kan du rikta dig mot tricepsen - den stora muskeln på baksidan av din arm - med en serie motståndsövningar. Tala med din läkare innan du försöker en viktminskning och träningsprogram, särskilt om du har en historia av dålig hälsa.

Steg 1

Gå ner i vikt. Övning kan tona musklerna på baksidan av din arm, men du kommer inte se definitionen förrän du minskar din totala kroppsfett. Den grundläggande formeln för hälsosam viktminskning är att äta mindre och träna mer. Raka flera hundra kalorier av din dagliga kost genom att minska serveringsstorlekarna vid måltider, byta soda med vatten och hoppa över andra hjälpmedel. Syfta i minst 150 minuters aerob träning och två styrkor i hela kroppen varje vecka.

Steg 2

Hit mattan. Antag en uppskjutningsposition med dina axlar i linje med dina handleder, din kropp rak och tårna böjda under. Sänk långsamt din kropp tills dina armbågar är i 90 graders vinkel. Räta ut dina armar för att slutföra upptryckningen. För att lägga större tonvikt på armarna, peka fingrarna framåt och håll dina armbågar i din kropp. Om du är nybörjare, rulla ner till knä för att modifiera träningen.

Steg 3

Plocka upp en hantel. Overhead triceps förlängningar är ett utmärkt sätt att tona bakom dina armar. Stå med fötterna ihop och din kärna engagerad. Grip en hantel med båda händerna och ta den över huvudet. Armarna ska vara helt förlängda. Sänk långsamt vikten bakom ditt huvud genom att böja dina armbågar. Tryck hanteln mot taket för att återgå till startpositionen.

Steg 4

Plocka upp två vikter. Håll en hantel i varje hand med tummen mot dina höftben så att dina underarmar är vinkelräta mot marken. Luta fram lite och engagera din kärna. Tryck tillbaka vikterna genom att förlänga underarmarna. Håll dina övre armar mot din torso. Böj dina armbågar för att få vikterna tillbaka till startpositionen.

Steg 5

Utför två till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje övre armövning. De senaste repetitionerna ska vara svåra att slutföra med korrekt form. Sätt in uppsättningarna i rutin för styrketräning i hela kroppen.