Vitamin D är egentligen inte ett vitamin, men ett hormon. Det skapas när din hud utsätts för solen, och den bibehåller kalciumnivåer och korrekt benbildning. MayoClinic.com säger att det kan hjälpa till att behandla osteoporos, cancer och till och med högt blodtryck. Många människor kompletterar med det av dessa skäl. Ändå kan det vara giftigt i höga doser och orsaka oönskade effekter, såsom utslag.
Vitamin D
Om du kompletterar med D-vitamin kan du ta D2 (ergocalciferol) eller D3 (cholecalciferol). D2 är syntetiskt medan D3 är naturligt förekommande. Den rekommenderade dagliga dosen är 400 internationella enheter dagligen. National Institute of Health's Office of Dietary Supplements listar faktiskt 600 IU för vuxna mellan 19 och 50 år. Mjölken kompletteras med vitamin D. Du kan också få D-vitamin från fisk som lax och tonfisk. Exponering för solljus är en annan källa.
Biverkningar
Aptitförlust, huvudvärk, illamående, trötthet och agitation är tecken på för mycket vitamin D, enligt Shari Lieberman, Ph.D. och Nancy Bruning, författare till "The Real Vitamin & Mineral Book." Andra problem med höga doser inkluderar kalcium insättningar i organ, njurstenar, svår huvudvärk och utslag, rapporterar Life Extension.com.
Giftighet
D-vitamin är giftigt i höga doser. Mer än 1000 IE dagligen är farligt. Allvarliga reaktioner som oregelbunden hjärtslag, anorexi, viktminskning och frekvent urinering är andra exempel på överdosering. Ju längre du tar för mycket D-vitamin, desto sämre blir toxiciteten.
Vitamin D och ett utslag
Det verkar som möjligt att få utslag från alltför mycket D-vitamin. Vissa källor listar hudutslag som reaktion medan andra inte gör det. Hudutslag är inte lika troligt som illamående eller andra symtom. Ibland rekommenderas fiskolja för individer att få tillräckligt med D-vitamin. Fiskoljor är kända för att orsaka hudutslag hos vissa människor. Detta kan dock vara en allergisk reaktion istället.
