Du är ute efter en stark, tight tum, men du anmälde dig inte för de obehagliga, pinsamma gasformiga biverkningarna. Tryck på matsmältningsorganet, som upplevs som att du knackar och vrider kan leda till en naturlig utsläpp av gas. I vissa fall är det inte ens ab-övningarna som ska skyllas. Du har överskott av gas på grund av andra faktorer - och rörelse leder bara till din uppmärksamhet.
Kompression på kärnan
Gas är ett resultat av svalnat luft, liksom bakterieverkan i din tjocktarm eftersom det bryter ner vissa livsmedel. När du klämmer, vrider eller komprimerar magen och tarmarna, som är fulla av den fångade luften, kommer gasen ut ur - ibland till din rädsla.
Vissa yogaproblem är berömda för denna effekt. Faktum är att vindlindrande pose - där du lägger dig på ryggen och dra knäna tätt i bröstet - är uppkallad efter matsmältningseffekterna. Men, verkligen en krusande eller vridningsåtgärd kan ge samma resultat.
Ineffektiv andning
Ineffektivt andningsfotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Om du arbetar så hårt under din ab träning som du gasar för luft, kan du oavsiktligt orsaka gas. Sväljande luft kan leda till att du fyller upp extra gas och sedan utvisar den efter att du har tränat.
Fokusera på inandning under uppläggningsfasen av en övning och utandning under ansträngning. Under en crunch, till exempel andas in när du ansluter din abs och lägg händerna bakom huvudet. Andas ut som du lyfter ditt huvud, nacke och axlar upp från golvet. Inhale som du låg tillbaka för att starta.
Abs efter kardio
Ofta sätter folk sin abs träning i slutet av en kardiosession. Din gas kan vara ett resultat av denna övning du gjorde före abs-arbetet, inte abs-arbetet själv. Människor som är särskilt benägen för sådana effekter är avståndslöpare och i mindre utsträckning distanscyklister och triathletter.
När du gör konditionsträning i en timme eller längre, skänker din kropp blodet till benen och armarna och bort från din mage. Cykelställning och jostling under körning kan ytterligare bidra till tarmproblem, inklusive gas. Dricka från vattenflaskor uppmuntrar dig också att svälja luft varje gång du hydratiserar, vilket också bidrar till gasuppbyggnad. När du vrider ut crunches efter din körning, expanderar gasen.
Skyll inte alltid motion
Övning är kanske inte skyldig när det gäller din flatulens. Vad du åt flera timmar innan träning eller andra livsstilsvanor kan orsaka din gas och det verkar bara korrelera med ab-rörelser.
Legumes i skålar och grönsaker på ett träbord Foto Kredit: Karisssa / iStock / Getty Images Dessa livsmedel tenderar att orsaka gas, särskilt i känsliga människor:
- cruciferous grönsaker, såsom broccoli och blomkål
- lök och vitlök
- bönor och baljväxter
- päron, äpplen och persikor, liksom juicerna gjorda av dessa frukter
- mejeriprodukter
- fiberfiberkorn, såsom kli
- gummi och godis med sockeralkoholer såsom sorbitol och mannitol
Livsstilvanor som kan leda till gas inkluderar:
- dricka från ett halm
- konsumtion av kolsyrade drycker
- tuggummi
- äta och dricka med mycket snabba hastigheter
Förhindra gas efter bukenövning
Hoppa över de fibrösa tilltuggen, till exempel grönsaker och kli, innan du tränade. Du kan till och med behöva vidarebefordra svartbönsburrito vid lunch om du planerar att träffa gymmet senare på eftermiddagen.
Tugg inte tuggummi när du tränar. Ta dig tid för vattenstörningar, i stället för att gnugga vatten vid breakneck-hastighet. Också överväga att ge dig själv tid mellan kardio och ab arbete - speciellt om du gjorde en mycket lång tid eller kör. Du behöver tid för att din kropps system ska återställas och leverera blod och energi tillbaka till matsmältningskanalen.
