Din kropp producerar naturligt kreatin från aminosyror, byggstenarna av protein. Kreatin producerar energi för din muskel för att bibehålla kortvarig och intensiv träning. En stor mängd vatten är bunden till kreatin i kroppen, och kreatin kan hjälpa till att dra mer vatten i musklerna, men det kan orsaka uppblåsthet eller vätskeretention om en stor mängd inte absorberas.
Kreatin
Kreatin är tillverkad av tre aminosyror: glycin, L-arginin och L-metionin. Dina muskler lägger till en fosfatgrupp för kreatin för att skapa fosfokreatin och ladda den med energi. Under träning laddar fosfokreatin ATP, adenosintrifosfat, den primära energikällan i muskeln. Creatinsystemet genereras snabbt under ungefär 10 sekunder. Ökande kreatinnivåer i muskeln kan öka din styrka och uthållighet i aktiviteter som sprint och tyngdlyftning.
fördelar
University of Maryland Medical Center rapporterar att studier visat en positiv effekt av kreatin för atletisk prestation hos unga manliga idrottare, men kompletterande kreatin kanske inte ökar nivåerna över en genetiskt förutbestämd nivå, vilket begränsar effektiviteten för vissa. Preliminära kliniska studier har visat att kreatintillskott kan bidra till att förbättra övningstoleransen hos personer med hjärt-kärlsjukdom, muskeldystrofi eller Parkinsons sjukdom.
uppblåsthet
Kreatins kemiska egenskaper gör det möjligt att bära en stor mängd vatten, kallat ett hydratiseringsskal, runt med det. Öka nivåerna av kreatin i dina muskler ökar volymen av vatten i dina muskler och ökar deras storlek tillfälligt. Om dina muskler inte absorberar kreatin, sitter den fast i kroppen tills dina njurar kan ta bort det via urin. Innan den tas bort kan detta överskott av kreatin orsaka vätskeretention och uppblåsthet, vilket gör att du känner dig smidig och svampig. På kort sikt är kreatinblåsa främst ett kosmetiskt problem, men konsekvent vätskeretention kan ge extra stress på hjärtat, blodkärlen och njurarna.
Undvik Bloat
Dina muskler kan absorbera kreatintillskott endast när de absorberar näringsämnen. Ta ditt kreatintillskott runt när du tränar för att maximera denna absorption. Undvik att ta stora mängder, särskilt när du inte tränar.
Var noga med att ta kreatin med mycket vatten, eftersom det ökar risken för uttorkning, vilket kan få dig att behålla vatten och uppblåsa förutom de direkta effekterna av kreatin.
Om du fortsätter att känna dig uppblåst när du tar kreatin med mycket vatten och under träning, minska dosen eller sluta ta allt tillsammans. Detta kommer att korrigera uppblåsthet inom några dagar.
Säkerhet
Rådgör med din läkare innan du tar kreatin om du för närvarande är under medicinsk behandling. Allvarliga biverkningar är relaterade till svår uttorkning, eftersom kreatin väsentligt ökar din kropps behov av vatten. Många tillskottstillverkare rekommenderar att man ökar en extra 64 gram vatten när man tar kreatin. Detta behov ökar ytterligare om du utövar intensivt, under lång tid eller i en het miljö.
