Förlorad vikt kräver att du ändrar både aktivitetsnivå och kaloriintag. Övning använder energi, och efter träning behöver din kropp tankas. Vad du äter är dock viktigt att tappa pund. Att äta fel mat kan lägga till kalorier till din dagliga kost och störa dina viktminskningsmål. Omvänt kommer att äta rätt mellanmål öka din energi samtidigt som du bibehåller din hälsosamma kost. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
kolhydrater
en granola bar kan hjälpa till att ersätta glykogen Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Nyckeln till att upprätthålla din energinivå efter träning ligger i att fylla på glykogen som lagras i dina muskler. Glykogen är bränslet som hjälper till att hålla muskeln igång. Att äta komplexa kolhydrater är det primära sättet att skapa mer glykogen, som rapporterats av Columbia University. Livsmedel att överväga som snacks efter träning inkluderar hela korn, stärkelse grönsaker och frukter. Till exempel, en granola bar eller bakad potatis hjälper till att fylla på glykogen du förlorat under din träning. För bästa resultat ska ditt mellanmål innehålla mellan 50 och 200 gram kolhydrater och konsumeras inom en timme efter träning.
Protein
bönor är proteinrika Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Den ultimata mellanmålsmaten kommer att ha både komplexa kolhydrater och protein. Protein är byggstenen för vävnad, vilket gör det till en nödvändig komponent för att återuppbygga muskler som skadas under träning. Även om en primär proteinkälla är kött, innehåller andra livsmedel som är rik på detta viktiga näringsämne nötter och bönor. Att välja snacks som innehåller både kolhydrater och protein kommer att förbättra dina energinivåer och närma kroppen med de näringsämnen som behövs för att återhämta sig från ett träningspass. Sikt att konsumera minst 6 gram protein i ditt mellanmål.
fetter
äta hälsosamma fetter som nötter i mått Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Fett anses ofta vara onödigt i en hälsosam ätplan, men sanningen är att din kropp behöver lite fett för att upprätthålla en balanserad diet. I synnerhet när du äter fett i måttlighet hjälper du till att öka dina energinivåer efter träning. Fett tjänar också som en transportmekanism för vissa näringsämnen. Livsmedel som innehåller hälsosamma fetter inkluderar nötter, linfrö och små mängder fisk, som tonfisk. Medan du borde förlita sig på fetma livsmedel som utgångspunkt för dina måltider, bör du också ta med lite fett i dina mellanmål, särskilt de som åtnjutits efter träning.
snacks
blanda din egen fruktsmoothie med vassleprotein Fotokredit: AnaBGD / iStock / Getty Images Din ideala mellanmålsmat kommer att innehålla komplexa kolhydrater, protein och även lite fett. Men eftersom viktminskning är ett mål, vill du begränsa alla icke-viktiga kalorier. För det ändamålet, överväga att njuta av protein skakningar eller barer som är låga i kalorier men höga viktiga näringsämnen efter varje träning. För en hemgjord variant, kombinera en halv banan eller vete cracker med en dollop jordnötssmör eller skapa din egen smoothie från frukt, mjölk och vassleprotein. En spårblandning som innehåller frön hjälper till att öka din energinivå, liksom en kopp yoghurt med matsked granola ovanpå. För viktminskning behåll din kalorilast mellan 200 och 400 för ditt mellanmål.
