Du kanske inte känner dig som ditt fettiga, träningsälskande själv under din tid, men det finns ingen medicinsk anledning till varför du inte kan slå spåret för en jogg. Jogging kan faktiskt lindra dina symtom och hålla dig borta från skräpmat du längtar efter denna månadstid.
Lyssna på din kropp. Om kramper, trötthet och kraftig blödning gör att en jog verkar omöjlig, löser du sig för en mindre intensiv träning. Varje kvinna är annorlunda i hur hon behandlar sig och hennes kropp denna månadstid.
Kramper och uppblåsthet
Hormonella fluktuationer under din period bidrar till utmattning och kramper. Plus, du är mer benägna att behålla vatten så att du också känner dig uppblåst.
Medan det kan vara svårt att bli motiverad för en jogga, kan frisättningen av endorfiner när du går, hjälpa till att lindra kramper och trötthet. Joggen kan också stimulera dina njurar att släppa lite eller allt överflödigt vatten du håller på, vilket hjälper till att lindra den uppblåsta känslan.
Ibland vill du bara stanna i sängen. Fotokredit: grinvalds / iStock / Getty Images Pace Perfect
Din period påverkar inte din takt - om du inte släpper det. Du kan teoretiskt arbeta lika svårt under din cykel som under andra tider av månaden.
Om symtom har tröttsamt och generellt dåligt, lösa sig för en enkel ansträngning. Det är bättre att gå ut för några miles än att sitta på soffan och vägga i din elände. Eller hoppa över joggen helt och gör en lägre nyckel träning som låter tilltalande - yoga eller en promenad kan vara precis vad din kropp behöver just nu.
Övergripande menstruationscykelrelief
Ett regelbundet träningspass hjälper faktiskt till att lindra symtom som är involverade i din menstruationscykel. Dessa inkluderar grova humör, trötthet, mental dimma och uppblåsthet. Även om en jogg inte får dig att må bättre, vet att du håller fast vid ett schema och gör det till en vana hjälper dig på lång sikt.
Tar en dag av
Även om du kanske är engagerad i träning - och även joggar som en del av en träningsplan - ta ingen skam när du lyssnar på din kropp och vilar om dina symtom är för svåra. Kraftig blödning kan till exempel förvärras under en jog och göra körningen obehaglig och pinsamt.
Om du hittar din period hindrar din livskvalitet och daglig funktion de flesta månader, kontakta din läkare. Extra tunga perioder och extrema kramp kan ibland vara tecken på ett hälsoproblem, såsom endometrios.
Over-the-Counter Relief
Så länge din läkare säger att det är okej för dig, ta en överklagande smärtstillande medel för att lindra kramper, så att du kan passa i din schemalagda jogging. Du kanske inte kan komma igång tills du känner lite lättnad. om medsarna ger det, så var det.
Motstå trängseln till ravinen. Fotokredit: Voyagerix / iStock / Getty Images Gör ditt bästa för att motstå uppmaningen att begrava din elände i en kartong med glass eller en påse chips. Overeating, särskilt skräpmat, under din period kommer faktiskt att få dig att känna dig värre. Du kommer också att helt undergräva din förmåga att gå jogg eftersom du känner dig fylld.
