Hip Hop Abs är ett träningsprogram som utvecklats av Shaun T. och distribueras av Beachbody. Programmet ger en kardiovaskulär träning med dansförflyttningar och fokuserar på att bygga stark abs. Tillsammans med fem DVD-skivor innehåller programmet en näringsguide, 30-dagars träningskalender, online support och flera extra bonusar. Men som alla träningsprogram kommer din framgång att bero mycket på hur bra du följer planen.
Kalorier och viktminskning
Hip Hop Abs-programmet erbjuder ett näringsprogram som är utformat för att hjälpa dig att äta hälsosamt och gå ner i vikt. Att äta rätt är en viktig del av att gå ner i vikt eftersom vikt påverkas av antalet kalorier du konsumerar och brinner. Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att konsumera färre och / eller bränna mer kalorier. Ett pund av fett motsvarar 3,500 kalorier, så att du förlorar 1 pund. Du behöver minska ditt kaloriintag eller bränna så många kalorier.
Hip Hop Abs Calorie Burn
Hip Hop-abs-programmet ger inte specifika uppgifter om hur många kalorier som bränns med varje övnings-DVD. Programmet involverar en mängd olika kardiovaskulära övningsdrag som ökar hjärtfrekvensen på samma sätt som traditionella aeroba klasser gör. Enligt Harvard Medical Schools hälsopublikation, "Harvard Heart Letter", kan en 155 lbs person bränna 205 kalorier med lågt slagande aerobics och 260 kalorier som gör högeffektiva aerobics i 30 minuter. Med 30-minuters fettförbränningskort fem dagar i veckan, skulle du teoretiskt bränna 1 025 till 1 300 kalorier per vecka beroende på intensiteten du lägger i träningspasset. Med den hastigheten, i fem veckor skulle du förlora 1 1/2 till 2 kg. genom träning ensam.
Hip Hop Abs Nutrition
Nyckeln till att gå ner i vikt med kost är att äta tillräckligt för att stödja din kropps hälsa, men inte så mycket att du går ner i vikt. I teorin, om du skär 500 kalorier om dagen, skulle du förlora 1 kg per vecka och 5 kg. om fem veckor. Men du vill inte klippa dina kalorier under 1600 om du är kvinna och 2000 om du är en man, speciellt om du tränar. Om du är kvinna som äter 2.000 kalorier om dagen, är det mest 400 kalorier du vill skära, vilket skulle leda till att du förlorade 4 kg. om fem veckor.
Kost och motion
Övning och diet ensam kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men i kombination kan de påskynda processen. Med hjälp av de givna exemplen, om du tränar fem dagar i veckan och minskar ditt kaloriintag, kommer du att skapa ett kaloriunderskott på 4 100 kalorier per vecka - 1 300 från hög intensitetsträning fem dagar i veckan och 2.800 från att skära 400 kalorier om dagen. Över fem veckor kommer du att förlora nästan 6 kg. Däremot kan dina resultat variera beroende på din livsstil. En aktiv livsstil brinner mer kalorier, vilket resulterar i större viktminskning. Fluktuationer i kroppssammansättning som vattenhållning eller muskelbyggnad kan också påverka vikten. Att använda kroppsmätningar såväl som vikt kan bidra till att din kropp svarar och du får resultat.
