Basket representerar en aerob sport som erbjuder en rad olika hälsoeffekter, bland annat förbättrad benstyrka och kraften att bränna kalorier snabbt, men de plötsliga rörelserna och ryckande rörelser som krävs av basket ofta resulterar i påfrestningar som orsakar ryggmärg. Medan de flesta smärtstillande medel är vilopauser, kan kirurgi behövas i vissa fall för att ge lättnad. Förstå dina möjligheter för smärta i ryggen för att säkerställa ditt välbefinnande.
Basket och ryggsmärta
Trots att de flesta har ledsmärta vid något tillfälle under livet, ökar risken för tillståndet att träna ett träningspass som innehåller högkänsliga sporter som basket. Din rygg innehåller ett nätverk av segment, inklusive senor, ledband, ben och muskler. Skivor i ryggen ger kudde mellan ryggraden och de olika segmenten. MayoClinic.com rapporterar att plötsliga rörelser, som de som uppträder flera gånger under ett vanligt basketspel, ofta stör ett eller flera av segmenten i ryggen och orsaka smärta. Ansträngda muskler eller ligament, som är mer benägna att inträffa vid kraftig träning, är också en vanlig källa till smärtor i ryggen.
Övning för uthållighet
Lågkänsliga aeroba metoder hjälper ofta till att förebygga eller lindra ryggsmärta genom att bygga styrka och uthållighet i ryggen, vilket förbättrar muskelfunktionen. Aerob träning hjälper också till viktminskning, vilket kan lindra trycket på ryggen. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att du kör en stationär cykel eller går på en löpband i upp till 30 minuter på de flesta dagar i veckan med din läkares tillstånd. Vandring är lätt på dina leder, medan stillastående ridning begränsar stress på ryggen, liksom dina fotled och knän. Simning är också till nytta för dem med ryggsmärta, eftersom vattendjupet minskar den gemensamma stressen.
Back-Strengthening Activity
Tränare föreslår ofta kärnövningsrutiner som en idealisk metod för att stärka musklerna i ryggen och sänka risken för skador under sport som basket och tennis. Utför en brorutin genom att ligga på ryggen och böja knäna. Håll ett avslappnat läge och undvik att skjuta eller trycka din rygg mot mattan. Stram muskeln i ditt magområde och höja dina höfter från marken tills de är anpassade till axlarna och knäna. Håll uppehållet för tre djupa andetag och slappna av. Syfta att så småningom utföra 15 repetitioner med din läkares tillstånd.
potential
Over-the-counter smärtstillande medicin med ibuprofen eller acetaminofen ger ofta lättnad i smärre ryggsmärta inom några veckor, liksom applicering av kalla och heta dynor till obehagskällan. Din läkare kan rekommendera en föreskriven muskelavslappnande medel för smärta som kvarstår. Några fall av ryggsmärta normaliseras efter en injektion av kortison, eller antiinflammatorisk medicin. Kirurgi är ett alternativ när din smärta är svår och följer med benbesvär eller muskelsvaghet som förvärras med tiden.
