Frukost förblir dagens viktigaste måltid - även om du är på diet. Människor som äter frukost varje dag tenderar att kontrollera deras vikt bättre än icke-frukostmätare, rapporterar H.R. Wyatt vid University of Colorado. Men det betyder inte att du kan börja din dag med bacon och vit toast och förvänta dig vikten att komma undan. Att välja hälsosam mat till frukost på en diet kan hjälpa dig att kasta de extra punden och hålla dem borta.
Fullkorn
Hela korn som granola, havregryn och helvete toast är perfekta frukostmat för någon på en diet. Fibern i helkorn håller dig full så att du inte "fuskar" på din kost och njuter av en kaloririk matbit senare på dagen. Inklusive havregryn i din kaloridiet ökar viktminskningen och minskar höga kolesterolnivåer, rapporterar en studie som publicerades i maj 2001 utgåva av "Journal of Nutrition". Dieters som åt havre varje dag förlorade i genomsnitt 9 pund under en 8-veckorsperiod och minskade deras totala och "dåliga" kolesterolnivåer signifikant.
Frukt
Försök börja dagen med färsk frukt som bananer, äpplen, meloner och bär ... Fräscha frukter har låg energitäthet. Energitäthet mäter hur många kalorier en mat innehåller jämfört med dess vikt. Att äta mat med låg energitäthet gör att du kan njuta av en hög volym livsmedel utan att förbränna för många kalorier.
yoghurt
Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt och mjölk är praktiska frukostval som kan påskynda mängden vikt du förlorar medan dieting, rapporterar ett papper som publicerades i september 2010 "American Journal of Clinical Nutrition". Studien noterar att dieters som åt mejeri tenderade att förlora och bibehålla viktminskningen bättre än människor som sällan åt mejeri.
ägg
Vissa dieters shun ägg som frukost alternativ eftersom de är rika på fett. Detta är ett misstag, enligt en studie som hittades i augusti 2005 "International Journal of Obesity". Överviktiga vuxna som hade ägg till frukost förlorade 60 procent mer vikt än de som åt på bagels. Ägg erbjuder också näringsvärde i form av protein, vitamin E och vitamin B-12 - alla näringsämnen du behöver för god hälsa.
