En av de vanligaste klagomålen med allmän muskelsmärta är nacken, speciellt med levatorscapulae-muskeln. Denna muskel är ansvarig för rörelser som axelhäftningar. Utan behandling kan nacksmärta orsaka sömnlösa nätter och irriterande dagar, och det kan till och med vara förknippat med depression och ångest.
Levator Scapulae Plats
Levatorscapulae-musklerna ligger på vardera sidan av nacken. De härstammar från de fyra övre ryggraden i halsen och sätter i eller fästs vid scapula, även känd som axelbladet. Det här är en aktiv muskel som spelar en roll för att lyfta axlarna, rotera axelbandet och många armrörelser. Därför kan begränsade rörelser påverka andra delar av överkroppen.
Vad orsakar nacksmärta?
Stress i samband med vissa uppgifter kan orsaka nacksmärta. Som med något symptom som medför smärta, besök läkaren för en fullständig analys och fysisk undersökning av ditt specifika problem. I vissa fall kan en röntgen eller annan bildbehandling vara nödvändig för att korrekt diagnostisera nacksmärtorna. Orsaken kan vara en skada på enkel daglig belastning. Stammen är en ökad täthet och spänning i en muskel från sammandragning av musklerna under en lång tidsperiod. Utan behandling kan det orsaka begränsat rörelseområde för nacke, axlar och armar och är ofta orsaken till spänningshuvudvärk. Medföljande medicinska problem kan innefatta depression, ångest och allmän utmattning. Vissa axelvärk uppstår genom att hålla en telefon i ditt öra; För små mobiltelefoner kan detta vara särskilt svårt, vilket orsakar mer smärta och styvhet. För kvinnor som bär påsar med remmar över axeln är en annan vanlig orsak till levator smärta.
Nacksmärta behandling
För enkel muskelspänning kan massage, is, yoga, sträckor, hållningskorrigering och träning hjälpa till. Självvård för nacksmärta kan också innehålla överklagande antiinflammatoriska eller smärtstillande medel som ibuprofen, aspirin och acetaminofen. Kiropraktisk vård är också ett alternativ för dem som är intresserade av icke-allopatisk intervention. Vissa kiropraktorer kan föreslå behandling med en mild elektrisk frekvens eller ultraljudsprocedur som har visat sig slappna av i musklerna.
Sitt rak i ryggen
Slash inte. Som din mamma sa alltid, sitta rakt upp. Inställning är nyckeln till en hälsosam nacke och ryggrad. Med otaliga timmar som spenderas vid ett skrivbord eller en dator har många amerikaner dålig hållning. För att justera nacke och ryggrad, se till att öronen är direkt över axlarna, axlarna är tillbaka och ditt bäcken är i neutral position. Detta kan hittas genom att stå med fötterna om höftbredd ihop och luta dina höfter hela vägen framåt och hela vägen tillbaka; Poängen mellan de två är din neutrala hållning. På kontoret, ta många små raster att gå runt och sträcka; var 30 till 45 minuter är idealisk.
Användbara övningar
Börja röra. Övning hjälper till att lindra många hållningar och stressproblem. Axelhäftningar med handvikt eller motståndsband är ett bra sätt att stärka levatorscapulae-musklerna.
Axelhäftningar: Håll dina armar vid din sida, rotera axlarna i en bred cirkulär rörelse 10 till 15 gånger i varje riktning. Se till att sträcka efter att du har tränat. Det bästa sättet att sträcka levatorscapulae är att luta huvudet i 45 graders vinkel samtidigt som den motstående axeln sänks. Upprepa båda sidor och håll sträckan i minst 30 sekunder.
