Både återhämtningsdrycker och proteinskakningar är utformade för att maximera insatserna i ditt träningspass, men de fungerar på olika sätt. För de flesta som är måttligt aktiva dricker vanligt vatten under och efter träning är tillräcklig. Om dina träningspass är intensiva kan du dock dra nytta av antingen en återhämtningsdryck eller en proteinskaka när du är klar, beroende på vad du gör för att hålla dig i form.
Vad dessa drycker gör
När du tränar, förlorar din kropp energi och styrka. Aerob träning som körning tenderar att tömma glykogen butiker och dehydrera dig, och anaerob träning som viktliftning skatter muskelfibrer, bryta eller riva dem och få dig att känna öm. Om din träningspass är intensiv eller tillräckligt lång, kan du dricka en hälsosam efterdriven dryck, förkorta din återhämtningstid, lindra muskelsårighet och till och med förbättra styrka, kraft, kroppssammansättning och träningsförmåga.
Återvinningsdrycker 101
En återhämtningsdryck är utformad för att rehydrera din kropp och fylla på mineralerna, kallade elektrolyter, som du kanske har förlorat medan du svettar. De flesta återvinningsdrycker har mer kolhydrater än protein, som syftar till ett förhållande som är mellan 3-till-1 och 4-till-1 för att replikera glykogenbutiker. Enligt prestationsnäringskonsulent Brendan Brazier är högkarbinåtervinningsdrycker mest effektiva i ett 20-minuters fönster efter träning, eftersom möjligheten att effektivt fylla glykogenbutiker minskar med tiden. Den lilla mängd protein i återvinningsdrycker accelererar muskelproteinsyntesen, din kropps process för att bygga ny muskelmassa.
Protein Shakes 101
Protein shakes har en annan näringspåse än återvinningsdrycker. Även om de kan innehålla några kolhydrater, har de flesta proteindrycker färre karb än proteingram och är utformade för att bevara mager kroppsmassa eller uppmuntra ny muskelmassa. Enligt National Strength and Conditioning Association kan proteinskakningar gynna människor som deltar i motståndsträning genom att snabbt stimulera muskelproteinsyntes, minimera muskelskador och minska ömhet. Proteinskakningar kan vara mest effektiva om du dricker dem inom 60-minutersfönstret efter träningen, enligt både Brazier och National Strength and Conditioning Association.
Vilka att välja
Återvinningsdrycker och proteinskakningar är användbara för specifika träningsformer, men de flesta behöver inte dem. Om din träning tar 60 minuter eller mindre och förblir i måttlig eller ljusintensitet är dricksvatten bra. Om din träning är längre än 60 minuter eller innebär hög intensitetsaktivitet som intervallträning, kan en återhämtningsdryck hjälpa dig att studsa snabbare. Och om ditt träningsperspektiv är motståndsträning och du lyfter dig nära max eller gör en särskilt långvarig session, kan en proteinskaka snabbt ställa dina muskler på vägen mot frisk återhämtning.
