Med det genomsnittliga barnet som får 7-1 / 2 timmars skärmtid dagligen är det inte svårt att se varför endast en av tre barn får lägsta fysiska aktivitet varje dag. Få barn får de rekommenderade 60 minuterna eller mer av daglig träning som hjälper dem att utveckla goda fitnessvanor som vuxna. Övningstestning kan ge en baslinje för ditt barns nuvarande nivå av träning, för att skapa mål för dem och visa deras framsteg över en tidsperiod. Ett batteri av barns övningstest kallade presidentens utmaning, har använts av skolor och samhällen i över 55 år. Efter avslutandet av de fem träningstestningarna kommer du och ditt barn att få en uppfattning om var han skulle behöva förbättra och motivera honom att bli friskare.
Styrka och uthållighetstester
Det finns två övningstest som mäter styrka och uthållighet för barn - krusningar och pulslar. Curlups mäter styrkan och uthålligheten i bukmusklerna. Starka bukmuskler ger bra hållning och stödjer ryggraden. Detta test utförs med ditt barn som ligger på ryggen, fötterna på golvet och knäböjda. Händerna är korsade vid bröstet. I början kommer ditt barn att höja sin överkropp och krulla tills armbågarna rör på benen. De är tidsbestämda i en minut och endast färdiga kurvor räknas. I slutet av en minut räknar du med antalet kurvor som ditt barn kunde utföra på en minut. Pullups mäter överkroppen styrka och uthållighet. Detta test utförs med hjälp av en vågrät stång som låter ditt barn hänga fötterna från golvet. Med hjälp av antingen en överhand eller ett grepp, skulle ditt barn lyfta sin kropp och dra upp tills hennes haka rensar baren. Du skulle räkna varje gång hon skulle slutföra en korrekt pullup och lägre rygg till ursprunglig position.
Agility och Cardio Endurance Tests
Skyttelkörningen och uthållighetskörningen / träningen är övningstest som mäter hastighet / smidighet och hjärt / lunguthållighet. Dessa två test är tidsbestämda med en stoppur. Som ett hastighets- och smidighetsprov ställs skyttelbanan upp genom att markera två linjer 30 meter från varandra och placera två föremål bakom en av linjerna. Börja på linjen mitt emot de två objekten, skulle ditt barn springa till den andra linjen. Plockar upp ett av föremålen, han springer till den andra linjen och placerar objektet bakom linjen. Han går tillbaka till den andra linjen, plockar upp objektet och placerar det bakom linjen med det andra objektet. Kör tillbaka till den andra raden, stoppa tiden när han korsar linjen. För uthållighetskörningen, registrera hur mycket tid det tar honom att köra en mil. Om han blir trött, kan han gå men ska försöka springa så mycket som möjligt.
Flexibilitetstest
V-sittestet mäter flexibiliteten hos hamstringarna och nedre delen av ryggen. När du sitter på golvet och benen i en V, ska ditt barn sträcka sig och nå så långt som möjligt. Hon kommer att ha tre övningar för detta övningstest. På hennes fjärde räckhåll, håll henne i tre sekunder medan du spelar in avståndet.
Resultatresultat
Poängen för varje övningstest är baserat på kön och ålder, från 6 till 17 år. Efter att du har genomfört övningstesten kan du se om ditt barn gjorde poäng vid eller över 85: e percentilen, vid eller över 50: e percentilen eller under 50: e percentilen enligt till presidentens utmaning normativa datakalkylblad för att beräkna sina poäng. Diskutera denna information med ditt barn och ge användbara sätt att bli mer aktiva. Gå med som familj och se ditt barn öka sin önskan att bli mer aktiv
