Hammarkräm och barbellkrullar rekryterar samma samling av muskler. Men de skiljer sig något i teknik och de viktiga redskapen som ska användas. På grund av teknikskillnaderna rekryteras tre muskler involverade i övningen något annorlunda i de två övningarna. Båda övningarna kan införlivas inom samma träningspass.
Teknikskillnader för Hammer Curls och Barbell Curls
Till skillnad från hammare krullningar görs barbellkrullningar medan man använder en vägd barbell. Foto Credit: Demand Media Studios Hammarkräm och barbellkrullar använder liknande tekniker, men har en mindre skillnad. För att utföra barbellkrullar, placera först händerna jämnt i baren och vid axelbredden med palmerna framåt. Låt skenan hänga framför dig. Håll dina armbågar i sidorna av din torso när du böjer dina armbågar och ta upp skenan mot dina axlar. Styr skenan tillbaka till startpositionen genom att sträcka dina armbågar. För att utföra hammare krullar, håll en hantel i varje hand och låt dina armar hänga på vardera sidan av dig med dina palmer vända mot dina lår istället för framåt. Böj dina armbågar för att få hantlarna upp till axlarna och kontrollera sedan vikterna tillbaka till startposition.
Muskler rekryterade för Biceps Curls
Den primära muskeln som rekryteras i barbellkrullen är biceps brachii-muskeln. Det betyder att bicepsna producerar största kraften. Det härstammar upp på din scapula och kör sedan ner på framsidan av din arm och insatser i ditt radieben. Att hjälpa till i rörelsen är också din brachialis och brachioradialis. I hammarkretsen är den primära muskeln rekryterad brachioradialis. Brachioradialis muskeln är mindre än bicepsna. Det härstammar på ditt humerusben och sedan sätter in på ditt radieben. Det blir den primära moveren när armbågen är i en mittposition mellan supination och pronation, som det är under hammarkräm. Tillsammans med din brachialis, fungerar din biceps som en hjälpande muskel.
Vikter används för hammare krullar vs barbell krullar
En viktad skivstång används för skivkrok. En olympisk barbell väger 45 kg. - även om andra skenor kan vara en annan vikt - och då kan du öka intensiteten genom att lägga till viktade plattor. Hammarkrullen är dock färdig med hantlar. Du skulle inte kunna positionera din armbåge i supination och pronation mittposition med en barbell.
Innehåller lock i din träning
Eftersom de innehåller samma samling av tre muskler - biceps brachii, brachialis och brachioradialis - hammerkrullen och barbellkrullen utförs ofta inom samma träningspass. De som är intresserade av att bygga muskelmassa i sina armar skulle få större effekter genom att göra båda övningarna. Kompletta fyra till sex uppsättningar av skivkorkar och fyra till sex uppsättningar hammarkräm.
