Att bära extravikt i midjeområdet skadar din hälsa på grund av dess närhet till huvudorganen. Att förlora denna vikt samtidigt som du behåller dina höfter och rumpa tar lite precision. Övning spelar en viktig roll, men du måste också göra några tweaks till din diet. Effektiviteten av denna tvåkantiga strategi kommer att lita starkt på din vilja att göra offer och disciplinnivå. Observera att punktreducering inte är möjlig.
Steg 1
Klipp tillbaka på ditt dagliga intag marginellt för att främja viktminskning. Övervaka ditt nuvarande intag i fem dagar, lägg till summan upp och dela med fem för att få en grov uppskattning av ditt nuvarande dagliga intag. Minska denna mängd med 500. Detta kommer att orsaka cirka 1 kilo viktminskning per vecka i midjan och hela resten av kroppen.
Steg 2
Ät hälsosam mat och flera måltider under hela dagen. Att mata din kropp ofta kommer att hålla din ämnesomsättning förhöjd och hungrig nöjd. Konsumera din första måltid när du först står upp och fortsätter att äta var 2 till 3 timmar därefter. Basera dessa måltider runt hälsosam mat som frukt, grönsaker, helkorn, bönor, magert kött, fisk och mager mejeriprodukter. En helvete pita med mager ost, sallad och tomat är en snabb och hälsosam måltid.
Steg 3
Bränn fett i midjan och genom resten av kroppen med sprints. Sprint träning bränner en hög mängd kalorier, det ökar din ämnesomsättning och det arbetar kraftigt dina muskler för att hålla dem tonade och definierade. Börja träningen med en lätt fem minuters uppvärmning för att sakta öka din kroppstemperatur. Sprint så fort du kan i 20 sekunder, vila sedan för 40. Gör en annan sprint och upprepa denna sekvens 12 till 15 gånger. Avsluta med en lätt fem minuters nedkylningsjog och träna tre dagar i veckan på oavbrutna dagar.
Steg 4
Utför vikt träning övningar för dina höfter och rumpa för att massera dina muskler. Gör övningar som knep, lungor, stepups, sittande höft bortförande och stående kabelhöft bortförande. Använd en vikt som är så tung att du bara kan göra åtta till 12 reps. Syfta för fyra eller fem uppsättningar och träna tre dagar i veckan på korta dagar. Håll hantlar på dina sidor för kramar, lungor och stepups, och justera vikterna på den sitter bortförande och kabelmaskinen genom att skjuta en tapp i viktbunten. Se till att du använder rätt formulär med dina övningar för att uppnå bästa resultat. För knäböj, stå med fötterna om axelbredd och håll hantlarna vid dina sidor. Håll din abs tätt och rygg rakt när du böjer knäna och sänker din kropp ner. Skjut din rumpa tillbaka som du gör detta och sluta när låren parallellt golvet. Stiga uppåt i en jämn rörelse och repetera.
Steg 5
Öva ditt midjeområde för att göra det tonat och tätt när du går ner i vikt. Gör övningar som riktar sig mot alla delar av midjan som hängande knähöjningar, vridning av crunches, sidoplanhöjningar, supermans och v-ups. Utför 15 till 20 reps, gör 3 eller 4 uppsättningar och träna 3 eller 4 dagar i veckan. Var uppmärksam på din teknik. Det är viktigt att du pressar din abs kraftigt i mitten av träningen. För v-ups, lägg uppåt på golvet med dina armar utsträckta bakom huvudet och dina ben tillsammans. Lyft dina armar och ben i luften och rör dina händer mot fötterna. Balansera din rumpa i en hel sekund medan du rör dina händer mot tårna. Krama din abs kraftigt och sedan sakta sakta ner dig ner och repetera.
