Vissa människor kämpar för att förlora magefett mer än andra. Tyvärr är det delvis en genetisk faktor att bära vikt runt din midsektion. För mycket vikt kan vara farligt för din hälsa och kan leda till hjärtsjukdomar och diabetes. Om du har träffat ett viktminskningsläge finns det några diet- och träningstryck du kan försöka hjälpa dig att förlora envis magefett.
Kaloriförbrukning
Måltider kan ha gömda kalorier. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Även om du kanske äter en hälsosam kost kan du inte vara medveten om hur många kalorier du konsumerar. För att framgångsrikt gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter. Om du spårar dina kalorier kan det hända att du faktiskt äter mer än du tror. Felaktiga serveringsstorlekar resulterar ofta i högre kaloriförbrukning. Att förlora omkring ett pund i veckan, du måste skära 500 kalorier per dag från din kost. Däremot förbrukar inte färre än 1 200 kalorier dagligen, eftersom din kropp kommer att stänga av nonessentiala funktioner, till exempel ditt reproduktionssystem, i ett försök att spara energi och avvärja svält.
Bättre fett i din kost
Ersätt avokado för majonnäs. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Förutom att minska kalorier, kanske du vill införliva enomättade fetter i din kost. Målet är inte att konsumera mer monoättat fett, utan istället att ersätta de ohälsosamma mättade och transfetterna du för närvarande äter. Din kropp behöver lite fett, så det kan absorbera fettlösliga vitaminer, som vitamin A, D, E och K, och fettsyror som är väsentliga för hjärnfunktioner och kontroll av inflammation. Prova att lägga avokado till din smörgås i stället för majonnäs. Använd olivolja eller rapsolja istället för smör, margarin eller förkortning vid tillagning eller bakning. Nötter och frön är också höga i enomättade fetter. En liten mängd fett i din kost gör att du känner dig full eller nöjd, och hjälper till att förhindra att man äter mycket.
Aerob träning
Aerob träning. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Anledningen till att aerob träning är så effektiv är att det höjer din hjärtfrekvens. Att göra timmar med sit-ups hjälper inte dig att minska fett. Det kommer snarare att hjälpa dig att tona dina muskler. Du måste införliva aeroba aktiviteter i din träningsrutin för att bränna kalorier och se resultat. Ändra din rutin genom att försöka cykla, springa, simma eller annan sport. Syfte att slutföra minst 30 minuters träning minst fem dagar i veckan. För att behålla din nuvarande vikt borde du få minst 150 minuters aerob träning i veckan. För att gå ner i vikt bör du delta i ytterligare aeroba aktiviteter - 300 minuter eller mer per vecka.
Styrketräning
Inkorporera styrketräning. Fotokredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Styrketräning är lika viktigt som aerob träning för att minska magefett. Styrketräning hjälper dig ton, tillstånd och bygga muskler. När du bygger upp dina muskler ökar du också din ämnesomsättning, så även i vila kommer din kropp att bränna mer kalorier. Fokusera inte på punktminskning, utan snarare på övergripande styrketräning. Om du inte gillar att lyfta vikter, försök använda motstånd bands. Sikt på styrka tåg minst två dagar i veckan för att se de bästa resultaten.
