Cardio (kort för kardiovaskulär träning) hjälper oerhört när det gäller att komma i form, men din vikt är inte det enda som drar nytta av vanliga svettningssessioner. Från din hjärna till dina muskler till ditt humör är kardiovaskulär träning en av de bästa aktiviteterna du kan göra för att hålla dig frisk.
Mentala fördelar
Om du vill skydda din hjärna från den naturliga kognitiva nedgången som åldrande orsakar, liksom från Alzheimers sjukdom, se sedan till att få regelbunden konditionsträning. Denna övningsform ökar blodflödet till hjärnan, förbättrar minnet och tänkande förmågan och minskar risken för stroke.
Hur gör cardio detta? Övning minskar insulinresistensen, minskar inflammationen och aktiverar frisättningen av kemikalier i hjärnan som påverkar cellernas hälsa, liksom tillväxten av nya blodkärl i hjärnan.
Även lågkollisionskort hjälper dig att gå ner i vikt. Fotokredit: kitzcorner / iStock / GettyImages Fysiska fördelar
När du tänker hjärtat, tycker de flesta om att hålla sin midja i kontroll. Det hjälper naturligtvis det här, men det gagnar din kropp på så många andra sätt också.
- Muscles: Cardio kanske inte riktar sig mot musklerna som styrketräning gör, men det hjälper till att hålla dem aktiva och aktiva. Cardio ökar dessutom syreförsörjningen till musklerna, vilket gör att de kan anpassa sig till en högre arbetsbelastning.
- Bukspottkörteln: Cardio minskar risken för typ 2-diabetes genom att förbättra din bukspottkörtelns förmåga att kontrollera blodsockret.
- lungor: Ju mer hjärtat du gör desto starkare blir dina lungor - och förmågan att göra ännu hårdare hjärtkroppar förbättras. Kardiovaskulär träning minskar också lungmattning och andfåddhet, särskilt för dem som lider av kroniska lungproblem.
- Ben och leder: Viktbärande hjärtaktivitet (som löpning eller gång) stärker din bentäthet, minskar risken för osteoporos och artrit. Det upprätthåller också rörelseomfånget i dina leder.
- Energi: Kardio övning släpper endorfiner, vilket ökar din energi.
Emotionella fördelar
Enkelt uttryckt, när du engagerar dig i vanlig hjärtaktivitet, kommer du att må bättre. Vanlig hjärtutövning ökar din energi genom att frigöra endorfiner och hjälper till att bekämpa symtom på ångest och depression genom att frigöra spänningskämpande hormoner, serotinin, dopamin och norepineprin.
Du kommer också att sova bättre genom att ge en lugnande effekt på din hjärna, liksom att reglera din cirkadianrytm - men gör inte hjärtat för nära sänggåendet, eller du kanske är lite för hyped för att omedelbart gå och lägg dig.
Slutligen, övning regelbundet kommer sannolikt att förbättra ditt självkänsla och självförtroende, som en sida av effekten av att gå ner i vikt (om det är ditt mål), öka muskelmassan och bara känna dig bättre om din friska kropp.
