Juicextraktorer mala mat i små bitar som spunnits för att extrahera juice från massan. Juicing är ett sätt att komplettera din kost med de värdefulla näringsämnena som finns i hela livsmedel, som frukt och grönsaker. Oavsett om du fastar, sliter eller kompletterar en redan hälsosam diet kan juicing erbjuda ett brett utbud av vitaminer och mineraler för att stödja din hälsa.
Typer av Juicing
Du kan juice många typer av frukt och grönsaker. Fotokredit: gece33 / iStock / Getty Images Olika typer av juice kan göra olika saker för din kropp. Juice grönsaker ger gott om vitaminer och mineraler, men mycket liten effekt på ditt blodsocker, eftersom grönsaker är vanligtvis låga i socker. Juice frukter ger en mycket god behandling, fylld med näring, men hög sockerhalt, eftersom ett litet glas saftiga äpplen kräver totalt fyra till fem äpplen, mer än 350 kalorier och 85 gram socker, enligt USDA National Nutrient Databas. Juice gräs som korn, havre och vete gräs är bra sätt att få den rika klorofyll som finns i djupgrön mat, tillsammans med andra mineraler, enligt januari 2011 nummer av "näringsämnen".
Betydelse på hälsa
Juice grönsaker. Fotokredit: AwakenedEye / iStock / Getty Images Juicing är en utmärkt aveny för kompletterande hälsostöd om du inte kan konsumera tillräckliga mängder av faktiska frukter och grönsaker. Du kanske inte gillar smaken eller konsistensen av de faktiska matvarorna, så att jusa dem och blanda dem tillsammans kan göra dig mer apt att konsumera frukter och grönsaker du normalt inte skulle äta, enligt Doctoroz.com. Om du är på en flytande diet för en viss hälsofråga är juicing ett optimalt sätt att stödja din övergripande hälsa.
Fördelar med frukt
Frukt är bra för smak och färg. Fotokredit: Flufi / iStock / Getty Images Frukten är mycket rik på smak och färg och kan skapa mycket sötande juice som stöder din övergripande hälsa och välbefinnande. Fruktjuice är söt och ger en full och nöjd känsla när du njuter av det. Fruktsaftning är optimalt för barn, eftersom barn njuter av söta smaker och kommer att konsumera gott om näringsämnen när de nypa en nypressad dryck. En studie i 2010 års utgåva av tidskriften Health Promotion, säger att juice ger värdefull näring till unga vuxna, och konsumtionen av 100 procent juice är förknippad med lägre konsumtion av totalt fett och tillsatt socker.
Fördelar med grönsaksjuice
Grönsaker ger näring. Fotokredit: Olmarmar / iStock / Getty Images Juicing vegetables ger riklig näring tillgänglig via en snabb och lättillgänglig aveny. Njut av ett 8 ounce glas spenat, broccoli, kale och selleri kommer att ge mer än 45 flavonoider, med kaempferol och quercetin på listan, enligt en studie i en 2009-utgåva av "Journal of Agricultural and Food Chemistry." Dessa flavonoider kombinerar både antioxidant och antiinflammatoriska fördelar på ett sätt som ger kale och andra djupgröna livsmedel en ledande dietroll med avseende på undvikande av kronisk inflammation och oxidativ stress, enligt Nutrition-and-You.com. Icke stärkelsefulla grönsaker, som lövgrönsaker, selleri och broccoli, kryddade med örter, som mynt eller koriander, kan skapa en hälsofrämjande tonik utan stor inverkan på blodsockret.
Poäng att överväga
Juicer från frukt och stärkelse grönsaker som morötter eller betor kan innehålla mycket socker, vilket kan vara skadligt för diabetiker och kan bidra till viktökning. Använd juice som ett extra verktyg till din kost. För mycket juicing kan skapa symtom som diarré och kramper, föreslår American Cancer Society. Juice grönsaker för större delen av din dryck, lägg sedan till en liten frukt objekt till smak.
