Konkurrenskraftiga simmare måste bränna sig ordentligt innan simma möts för att säkerställa optimal prestanda. Simning är en sport som kräver styrka, uthållighet och tillräckligt bränsleintag för att ge kroppen energi. Förutom en generellt hälsosam kostplan och regelbunden träningsträning, kan de mat du äter natten innan en simma möte hjälpa dig att göra ditt bästa. Konsultera med en hälsovårdspersonal eller friidrottare för att säkerställa att dina måltidsval passar bäst för dina individuella behov.
Komplexa kolhydrater
Kolhydrater är kroppens och hjärnans primära källa till bränsle. Otillräckligt carbintag kan leda till utarmade glykogenbutiker i musklerna, vilket minskar atletisk prestanda. Negativa effekter av lågt carbintag inbegriper också yrsel, svaghet, trötthet, letargi, illamående och eventuell svimning. Svimmare bör välja komplexa kolhydrater natten före ett möte och undvika enkla bearbetade kolhydrater som orsakar blodsockernivån att stiga och falla, vilket leder till energikrascher och sockerbehov. Komplexa kolhydrater ger en stabil energikälla till kroppen och inkluderar hela korn, såsom pasta, brunt ris, quinoa och helvete bröd. Håll dig till delstorlekar för att undvika att äta för många kalorier som kan störa sömn och långsam matsmältning.
Protein
Svimmare bör innehålla livsmedel som är måttliga i protein natten innan en simma träffas. Protein är ett viktigt näringsämne som behövs i kroppen för tillväxt, utveckling och underhåll av muskel- och kroppsvävnad. Protein stabiliserar också blodsockernivån för att mätta aptiten och förhindra att du översätter alltför många livsmedel som kan leda till matsmältningsstörningar, inklusive uppblåsthet, flatulens och magevärk. Kombinera en magert källa till protein i din måltid som en servering av grillat eller rostat kycklingbröst med fullkornspasta eller bakad lax med sparris och brunt ris.
Lågfettmat
Kvällen innan en simma möts är det bäst att äta mat som är låg i fett. Högfettmat saktar ner matsmältningen, vilket kan leda till förstoppning, gas och tröghet. Magera mat tar inte så lång tid att smälta i magen, vilket minskar riskerna för avfall och osmält mat som sitter i magen för att jäsas. Håll dig till en mager måltid och snacks genom att undvika livsmedel som har kokats i överskott av oljor, krämer och såser. Använd hellre örter och kryddor för att smaka en måltid av kyckling och ris eller en enkel pastarätter serveras med en enkel tomatsås jämfört med fettuccine Alfredo.
Bedtime Snack
Ett litet mellanmål som ätit ett par timmar före sängen kan hjälpa lagermusklerna med adekvata glykogenbutiker för att säkerställa optimala energinivåer. Undvik att äta för nära sänggåendet eftersom matsmältningsprocessen kan störa sömncykeln som leder till sömnlöshet och ökad utmattning nästa dag. Håll dig till enkla, fetma livsmedel som också är låga i kostfiber eftersom fiber tar längre tid att smälta också. En liten skål med spannmål i mager eller skummjölk eller vanlig yoghurt blandad med bär och en handfull granola bör räcka några timmar efter att ha ätit en balanserad middagsmåltid.
