Två faktorer bestämmer hårtjockleken: hårfolliklarnas tjocklek och antalet hårsäckar i hårbotten. Medan genetik spelar en roll i hårtjocklek, påverkar de mat du äter också antalet hårsäckar i hårbotten. Flera livsmedel innehåller vitaminer och mineraler som förbättrar hårets tjocklek och övergripande hälsa.
baljväxter
Svarta bönor. Fotokredit: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Legumes innehåller biotin, ett B-komplex vitamin som är nödvändigt för hårväxt. Medan människor sällan har svåra biotinbrister, har dieter som saknar biotin resulterat i gallring av hår och håravfall. Öka ditt biotinintag genom att lägga till bönor, kikärter eller linser till soppor, sallader och chili.
Lax
Skärning av färsk lax. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Lax innehåller protein och omega-3 fettsyror, väsentliga näringsämnen för friskt hår. Båda dessa näringsämnen uppmuntrar hårväxt och tjocklek. Brister i omega-3-fettsyror och protein leder till tunt, sprött hår eller håravfall. En 4 oz. servering av bakad eller broiled lax innehåller 29,4 g protein och 2,09 g omega-3 fettsyror. Omega-3-fettsyrahalten i lax representerar 87,1 procent av det amerikanska rekommenderade dagliga intaget för det näringsämnet.
morötter
Gäng morötter. Fotokredit: NA / Photos.com / Getty Images Tjockt hår kräver en hälsosam hårbotten för fortsatt tillväxt. Morötter innehåller vitamin A, vilket håller hårbotten frisk och förhindrar hårsäckarna från att tunna. Ät råa morötter som mellanmål eller tillsätt strimlad morötter till din sallad för att få mer vitamin A dagligen.
Nötter
Macadamianötter. Fotokredit: lirtlon / iStock / Getty Images Nötter innehåller höga nivåer av protein, tillsammans med selen och omega-3 fettsyror som förbättrar hårbottenhälsan. En kopp Brasilien nötter innehåller 19,05 g protein och 2,549,6 mg selen, som rapporterats av U.S. Department of Agriculture. Exempel på nötter med omega-3 fettsyror inkluderar butternötter, hickory nötter, jordnötter och macadamianötter.
Mejeriprodukter
Ost. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Kalcium bidrar till hårväxt, vilket bidrar till att skapa tjockare, fylligare hår. Mejeriprodukter innehåller också protein, vilket gör dem idealiska för att öka hårtyckelsen och främja hårväxten. Lägg till mejeriprodukter i din kost genom att dricka mjölk eller äta ost och yoghurt. Även en maträtt med kalciumfylld glass hjälper till att främja friskare hår.
Jordnötssmör
Jordnötssmör. Fotokredit: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images Förutom höga nivåer av protein innehåller jordnötssmör även zink. Zink främjar hårväxten och reparerar och normaliserar oljeproduktionen runt hårsäckarna. Dieter som saknar zink leder till håravfall och minskar hårets totala tjocklek. Tillsätt jordnötssmör till selleri pinnar, äpple skivor eller fullkornsbröd för ett hälsosamt mellanmål som förbättrar ditt hårs hälsa.
