Om du vill ha alla moderna bekvämligheter som erbjuds av ett gym men föredrar att träna hemma och ha plats att spara, kan ett multi gym vara för dig. De flesta multi-gym är gjorda av flera olika viktiga maskiner som sammanfogas. Många har dubbla funktioner, så att du kan utföra många övningar på bara en del utrustning. Tänk på dina mål, erfarenheter och träningsplan när du planerar ditt träningspass med flera träningar.
Vem Multi-Gym är för
Medan frivikter ofta anses vara den bästa formen av träning för att bygga muskler, kan nybörjare dra nytta av fastviktmaskiner, enligt tränare och kroppsbyggare Lee Hayward. Maskiner är enklare att använda, kräver mindre balans och samordning, och medför lägre risk för skada för någon som börjar. När du väljer ditt multi-gym, leta efter en som har minst en övning för varje större kroppsdel - dina ben, bröst, axlar, rygg och armar.
Total-Body Blast
När du arbetar med fria vikter är det lättare att dela upp träningen på kroppsdelen, eftersom du har ett större antal övningar att välja mellan. Med ett multi-gym är du dock begränsad i träningsval, vilket gör träning i full kropp ett bättre alternativ. Fitness-magasinwebbplatsen föreslår sju grundläggande drag - bröstpressar, assisterade inslag, benpressar, benkrullar, bicepskrullar, tricepsförlängningar och laterala höjningar. De flesta multi-gym kommer att ha alla dessa, men om inte, arbeta i en ersättningsövning som axelpressar istället för laterala höjningar eller maskinrader istället för chin-ups.
Gör det mesta av din tid
För en twist på ett grundläggande träningspass, rekommenderar tränaren Joe Wuebben of Muscle and Fitness en tidskrets. Du väljer sex övningar och utför varje i fem minuter och får maximalt antal reps men vilar efter behov. Utför bröstpressar, benpressar, latdragningar eller sittande rader, kabeldragningar, maskinpredikarekrullar och maskinaxelhöjningar.
Detaljerna
Om du är nyviktig träning, anlita en tränare för att hjälpa dig att lära dig de tekniker som krävs för att utföra flera träningsövningar. Dessutom, om du använder ett hemmotorrum, se till att det är installerat och korrekt installerat innan du använder det. Målet med multi-gym är att du kan göra små viktintervaller, så målet är att lyfta lite tyngre eller öka dina reps på varje övning i varje träningspass.
