Skapad av fitnessproffs Tony Horton, är P90X en 12 DVD-träningsprogramritning från flera discipliner för att bränna fett, bygga styrka och öka flexibilitet. Tillsammans med DVD: n innehåller programmet en näringsplan, träningsplan och online support. P90X är inte ett viktminskningsprogram så mycket som det är ett fitnessprogram; Ändå är de stränga träningarna effektiva vid brinnande fett.
Hur snart du kommer att gå ner i vikt - eller om du förlorar något - beror på ett antal faktorer, inklusive ditt engagemang för programmet, hur drastiska förändringarna är för dig och hur mycket vikt du behöver förlora.
Vetenskap av viktminskning
Du går ner i vikt genom att skapa ett kaloriunderskott som kan göras genom att äta färre kalorier, bränna mer kalorier eller kombinera de två strategierna. För att förlora 1 kilo fett måste du ackumulera ett underskott på 3500 kalorier. Om du äter 250 färre kalorier och bränner ytterligare 250 kalorier om dagen kan du förlora 1 kilo om en vecka.
En hälsosam, hållbar förlustnivå är inte mer än 1 till 2 pund per vecka, men om du har en betydande mängd övervikt ser du kanske först resultat först.
Bränn fett med P90X
P90X ger inte information om kalorierna du bränner under varje övningsprogram. Men genom att lära känna kaloriförbrukning för liknande övningar kan du få en allmän uppfattning om hur många kalorier du använder under träningen.
Enligt Harvard Medical School's Health Publication, som ger kaloriantal för att utföra 30 minuters olika aktiviteter, brinner en 155 pund person 233 kalorier som utför kraftig tyngdlyftning. De flesta P90X träningspass är en timme, så du kan förvänta dig att bränna cirka 466 kalorier med viktträning DVD-skivor.
Kraftig calisthenics brinner 298 kalorier var 30: e minut eller 596 en timme och sparkboxar brinner 372 kalorier var 30: e minut eller 744 per timme, för en person på 155 pund. Din kaloriförbränning beror på hur mycket du väger - Ju mer du väger desto mer brinner du - och intensiteten i ditt träningspass.
Efter P90X Classic-schemat som har tre vikt träning, en calisthenic, en kickboxing och en yoga träning under den första veckan, skulle du bränna cirka 2 666 kalorier. Så, med hjälp av P90X träningsprogram utan att ändra din kost skulle det resultera i en viktökning på 1 pund var 10: e dag.
P90X näringsplan
P90X näringsplan är inte en viktminskning diet. Istället är det ett ätprogram som är utformat för att bränna kroppen genom de kraftfulla P90X träningspass. Nutrition guide ger instruktioner om hur mycket kalorier du ska äta för att behålla din hälsa medan du fortfarande brinner fett. Planen har tre faser för varje 30-dagars segment av 90-dagarsprogrammet: Fas 1 Fettförstörare; Fas 2 Energi Booster; och Phase 3 Endurance Maximizer.
Skillnaden mellan din nuvarande kaloriförbrukning och P90X näringsplan bestämmer hur mycket och hur snabbt du kommer att gå ner i vikt. Om din kaloriförbrukning minskar med 500 kalorier om dagen medan du följer P90X-planen, kan du förlora 1 kilo per vecka.
P90X Motion och Nutrition Plan
Det snabbaste sättet att öka fettförlusten är att kombinera en hälsosam kost och motion. Efter P90X-träningen och näringsplanen kan du skapa ett kaloriunderskott på 6166, vilket resulterar i en viktminskning på 1 pund varje fem dagar för totalt 18 pund under 90-dagarsprogrammet.
Dessa siffror är naturligtvis uppskattningar. Andra faktorer kan påverka viktminskning, inklusive livsstil, muskeltillväxt och kroppssammansättningssvängningar som vattenretention. P90X föreslår att man tar kroppsmätningar och fetthalt tillsammans med vikt för att få en mer exakt representation av fettförlust. Du kan faktiskt förlora fett på planen, men få muskler. Det här kan inte ändra bruttotalet på skalan, men du kommer att bli snyggare och mer passformig.
