Dieters i USA uppgick till 108 miljoner från april 2013, rapporterar Marketdata Enterprises. Medan det inte finns några brist på de som försöker gå ner i vikt, följer andra olika näringsplaner för bättre hälsa, eftersom förebyggande och behandling av många hälsoförhållanden ofta kräver att kostförbättringar görs. Oavsett orsaken bör en diet vara säker, hälsosam och något du kan leva med i det långa loppet.
Räkna ditt sätt till viktminskning
Viktvaktare anses vara bland de mest effektiva kommersiella dietplanerna eftersom det är enkelt och effektivt när de följs. Livsmedel tilldelas poängvärden beroende på kolhydrat, fett och proteininnehåll samt totala kalorier, och du får en daglig poängbudget baserat på hur mycket vikt du vill förlora. En potentiell nackdel med denna och andra kommersiella viktminskning planer är att det inte får lära sig rätt ät för långsiktigt vikt underhåll.
Diet i en flaska
Slimfast diet är en bekväm, snabbare typ av matplan och hjälper dig att gå ner i vikt genom att hålla kalorier tillräckligt låga för att resultera i en 1 till 2-pund droppe per vecka. Skräddarsydda skakningar, skakblandningar och måltidstänger ingår i matplanen tillsammans med en 500 kalorimål per dag som du förbereder. Snacks inkluderar Slimfast barer och andra tilltugg som pretzels, morotpinnar, pistaschmuttrar och frukt.
Släktträning
Paleodieten baseras på förutsättningen att om dina förfäder från över 10.000 år sedan inte ätit det, inte heller du. Det betyder ingen korn, baljväxter eller mejeri eftersom dessa var en del av jordbruksrevolutionen och det hävdas att dessa relativt moderna livsmedel är ansvariga för dagens sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Att undvika hela livsmedelsgrupper löper emellertid risken för näringsbrist, för att inte tala om dietkörhet.
Förebyggande av hjärtsjukdom och återföring
Ett hälsosamt hjärta har lågt blodtryck såväl som lågt kolesterol och triglycerider, de vaxartade och fettavsättningar som finns i blodet. En hjärt-hälsosam kost främjar dessa strategier och kan hjälpa till att förebygga eller omvänd hjärtsjukdom. Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni eller DASH, är en kostmetod som visat sig minska blodtrycket och kolesterolet och ordineras ofta efter hjärtattack. Denna ätstrategi är välbalanserad och innehåller en mängd olika livsmedel.
DIY Vs. Gör det för mig
Dieter som syftar till att uppnå samma hälsosamma viktminskning kan vara enormt olika. Exempelvis kommer volymetrisk tillvägagångssätt att du äter samma volym som vanligt, skillnaden är i din totala kalorier som förbrukas. Detta kräver mycket tanke och förberedelse. Om du inte vill störa matberedningen eller tänka kan Jenny Craig Diet vara för dig. Förpackade, hemlevererade måltider tar bort alla gissningar, och Jenny Craig räknar kalorierna för dig.
Hantera Diabetes
Typ 2 diabetes inträffar när kroppens förmåga att stabilisera sitt blodsocker misslyckas. Amerikanska Diabetesföreningens dietriktlinjer syftar till att förebygga och hantera diabetes genom att främja livsmedel som är låga i mättat fett och kolesterol samtidigt som de ökar intaget av färsk frukt, grönsaker, hela korn och bönor. Den största förloraren diet gör betyg med en lätt att följa äta plan som fokuserar på dessa livsmedel samtidigt som man främjar måttliga mängder motion.
Köttätare och vegetarianer förenar
Oavsett om du äter kött eller inte, kan du fortfarande följa en hälsosam diet. TLC Diet är en sund kostplan som hjälper dig att äta gott om frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och magert kött. Vegetarianer kan följa ett liknande tillvägagångssätt som kallas Flexitarian Diet, som ersätter kött med livsmedel som tofu, bönor, linser, ärtor, nötter och ägg. Båda dessa dieter är effektiva för att kontrollera kolesterol, vilket gör dem bra val för förebyggande av hjärtasjukdomar.
En hel, naturlig tillvägagångssätt
Medelhavsdieten är ett annat tillvägagångssätt som kan förhindra hjärtsjukdomar genom att minska triglycerider och kolesterol. Rich i färska grönsaker, frukter, nötter, frön, bönor, magert kött, fjäderfä och fisk, ger Medelhavsdieten också generös användning av olivolja och ger även valfria men måttliga mängder rött vin. Detta dietmönster betonar en mängd olika hela livsmedel och hälsosamma fetter samtidigt som man begränsar ohälsosamma mättade och transfetter, raffinerad mat och godis.
