Pushups har länge varit guldstandarden när det gäller fitness och är ett enkelt sätt att testa atleticism och styrka. Eftersom pushup använder nästan alla muskler i din kropp kan du vara frestad att lägga till några uppsättningar till ditt dagliga träningspass, dålig teknik och ömma muskler kan göra pushups mindre effektiva. Medan pushups kan hjälpa till att stärka din kropp, bör de inte användas som ersättning för daglig fysisk aktivitet för hälsa och välbefinnande.
Pro: En fullkroppsövning
När du utför en pushup använder du inte bara dina armar. Övningen engagerar också dina bröst-, kärn- och benmuskler som du håller din kropp i plankens position. Detta gör den enkla pushup ett effektivt sätt att engagera alla större muskelgrupper i kroppen under styrketräning.
Con: Teknikproblem och trötthet
Dagliga pushups utförs ofta för felaktigt och minskar deras totala fördel. När du gör en uppskjutning ska dina händer vara axelbredd från varandra och platta på din träningsmatta. Din rygg och ben ska bilda en rak linje, och när du sänker dig själv till mattan, bör den linjen bibehållas. Om din botten är för hög i luften, sänker din baksida eller du inte sänker dig tillräckligt mycket, dina pushups är inte effektiva och kan även göra dig i riskzonen för skada och belastning. Att göra pushups dagligen kan inte ge dina muskler tillräcklig tid att vila och återhämta sig, vilket kan leda till ytterligare belastning.
Pro: Ingen utrustning behövs
Tanken att träning kräver dyra gym medlemskap och utrustning är falskt. Dagliga pushups visar att du kan utföra effektiva träningsövningar hemma, utan utrustning. Du använder helt enkelt din kroppsvikt och uthållighet för att genomföra en daglig rutin. Medan en träningsmatta kan göra dina pushups mer bekväm, behöver du inte det om du gör dina pushups på mattan.
Con: Inga kardiofördelar
Medan pushups kan hjälpa dig att bygga styrka och muskeluthållighet, kommer de sannolikt inte att hjälpa dig att gå ner i vikt eller bli friskare på egen hand. Kardiovaskulär aktivitet måste tillsättas för att bränna fett och bygga ett hälsosammare hjärta. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 150 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär aktivitet en vecka. Tillsätt dina dagliga pushups med att gå, springa, cykla eller dansa för att möta denna rekommendation.
