Som det gamla ordspråket går, "ett äpple om dagen håller doktorn borta." Att integrera en mängd olika typer av frukt i din kost - som apelsiner, druvor, melon och bär - är väsentligt för dem som vill behålla god hälsa. Förenta staternas Department of Agriculture rapporterar att människor som äter stora mängder frukt kan minska risken för hälsosjukdomar, stroke och andra kroniska hälsotillstånd. Möt dagliga rekommendationer av frukt för de bästa resultaten när det gäller hälsofrämjande.
Dagliga rekommendationer för frukt
Enligt Förenta staternas Department of Agriculture, den mängd frukt du behöver i din kost påverkas av ditt kön, ålder och mängden motion du får dagligen. I genomsnitt behöver vuxna kvinnor över 19 år ha 1 1/2 till 2 koppar frukt per dag och deras manliga motsvarigheter behöver 2 koppar. Däremot behöver barn mellan åldrarna 2 och 8 år, flickor mellan 9 och 18 år och deras manliga motsvarigheter ha 1 till 1 1/2, 1 1/2 och 1 1/2 till 2 koppar frukt per dag , respektive. Människor som engagerar sig i mer än 30 minuters träning varje dag kan ha möjlighet att lägga till mer frukt i kosten medan de stannar inom sina kaloribehov.
Typer av frukt
Att förstå vilka typer av frukter som ska läggas till din kost är viktigt om du vill träffa dagliga rekommendationer. Jordbruksdepartementet rapporterar att färska, konserverade, frysta och torkade frukter är alla acceptabla val för en hälsosam kost. Frukt kan ätas i ett antal former, inklusive kubad, renad eller saftig - så länge det är 100 procent fruktjuice. Experimentera med en mängd olika frukter för att stimulera dina smaklökar och maximera ditt näringsintag.
Vad räknas som en cup?
Bekanta dig med serveringsstorlekar för bästa resultat när det gäller att möta fruktrekommendationer. I allmänhet, medan en kopp färsk frukt eller fruktjuice korrelerar direkt till en "en kopp" serveringsstorlek, är detsamma inte sant vad gäller torkad råvara. Faktum är att en halv kopp torkad frukt kategoriseras som en kopp frukt när det gäller betjäningsstorlek, rapporterar U. S. Department of Agriculture. Granska fruktdiagramsdiagrammet, som den som erbjuds vid U. Department of Agriculture, för mer information när det gäller att uppfylla dagliga fruktkrav.
Innehåller frukt i din kost
Att möta dagliga rekommendationer för frukt kan ibland vara utmanande, särskilt för dem som inte regelbundet äter frukt. Håll frukt på bordet, bänkskivan eller nära framsidan av en kylskåpshylla, där det kan fungera som en daglig påminnelse att ta en bit. Köpa bekvämt frukt, som de som redan är uppskurna och förpackade, kan vara fördelaktiga om du är på ett tight schema. Att köpa färsk frukt när de är under högsäsong är ett effektivt sätt att minska sina kostnader och sänka din totala dagligvaruhandeln.
