När du är ihopkopplad med en sändare, kan hjärtband - även kända som bröstband - låta dig övervaka din hjärtfrekvens. Dessa hjärtfrekvensskärmar kommer ofta med en armbandsur som tar emot och visar din hjärtfrekvensinformation. Att bära hjärtbandet ordentligt gör att du kan dra största möjliga nytta av den här enheten när du övervakar dina tränings- och träningsmål.
Förbereda sändaren
Vattna alltid bandet med vatten eller en gel. Även om principerna i allmänhet är desamma bland alla märken och modeller av hjärtfrekvensskärmar, läs din modellens anvisningar för information som är specifik för din specifika enhet. De flesta sändare har elektroder på ena sidan. Vattna dessa elektroder med en saltlösning eller saliv. Detta kommer att säkerställa att din enhet läser din hjärtfrekvens exakt.
Placera sändaren och remmen
Vanligtvis går remmen över ditt övre bröst. Skjut kardiestroppen runt midjan och fäst den. Justera remmen tills den passar snyggt runt midjan. Dra sedan ringen upp så att sändaren ligger mitt i bröstet strax under nivån på dina bröst.
Remen ska springa jämnt runt dina revben precis under dina bröst. Ditt hjärtband måste passa tillräckligt hårt så att det inte kommer att röra sig när du tränar. Det ska dock inte vara så tätt att det stör din andning.
Obehag
Placera remmen under din sportbH. Om du bär en sportbha under dina träningspassar, ska bandet placeras under din bh så att sändaren förblir i kontakt med din hud. Denna placering kan orsaka obehag och hudirritation. Något inledande obehag kan förväntas medan du blir vant med att bära hjärtfrekvensmätaren.
Om din hud fortsätter att bli irriterad av bandet, kan du överväga att investera i en specialdesignad sportbh, som har ett lägre band för att rymma hjärtbandet. Med dessa bras tränger du bandet genom de utvalda hålen i bh och använder hjärthögtalaren normalt.
Målhjärtfrekvens
Målpulszoner varierar beroende på din träningsnivå och ålder. För att effektivt använda ditt hjärtband måste du bestämma din hjärtpuls för ditt träningspass. Målhjärtfrekvensen varierar beroende på många faktorer, inklusive ålder, träningsnivå och träningsmål. Många formler för att hitta din högra hjärtfrekvenszon för dina mål finns.
Ett sätt att beräkna din kardio arbetszon presenteras av Dr. Philip Maffetone, som genomförde forskning som fokuserar på hjärtfrekvenser hos idrottare och amatörer på hög nivå. Baserat på sin forskning utvecklade han en formel för optimal aerob träning som tar hänsyn till individens ålder och nuvarande träningsnivå. För att uppskatta din mål-aeroba hjärtfrekvens med hjälp av hans formel, dras din ålder från 180. Om du tränar regelbundet och är i god hälsa är detta nummer en bra målpuls.
Om du aldrig har utövat seriöst eller nyligen varit allvarligt sjuk, drar du 10 av det här numret. Om du är en inkonsekvent utövare eller om du nyligen har lidit av en mindre sjukdom eller skada, subtrahera 5 från detta nummer. Om du är en konkurrenskraftig idrottare, lägg till 5 till det här numret. Efter dessa beräkningar kommer du fram till din hjärtfrekvens för aerob träning. Innan du börjar ett aerobt träningsprogram, kontakta din vårdgivare.
