I åratal trodde experter att diet inte hade något inflytande på akneutveckling eller svårighetsgrad. Nu lär det vetenskapliga samfundet att aspekter av din kost verkligen spelar en roll i akne. Medan flera faktorer sannolikt påverkar data tyder på att vitamin A, som innehåller betakarotenformen, är en av dem. Att göra några kostvanor kan bidra till att förbättra din akne. Tala om det med din läkare innan du ändrar din diet.
Betakaroten och hudhälsa
Betakaroten är en av två former av vitamin A som finns i din kost, och enligt kontoret för kosttillskott är det den viktigaste vitamin A-karotenoid. Betakaroten är inaktiv; När det behövs omvandlas din kropp till retinol, den aktiva formen av vitamin A. Vitamin A hjälper till att hålla din hud frisk. Vitamin A hjälper till att hålla kollagenhalten i hudceller balanserad, skyddar huden mot ultraviolett ljusskador och reglerar signalvägar i huden, vilket främjar en god celltillväxt.
Låg vitamin A-nivåer och akne
Att ha låga nivåer av A-vitamin kan spela roll vid utveckling och förvärrande av akne, enligt en studie som publicerades i maj 2006. Den kliniska tidningen för experimentell dermatologi publicerades i maj 2006. En studie som publicerades i juni 2014 kom till samma slutsats och fann att volontärer med mild till svår akne hade signifikant lägre A-, E- och Zinknivåer i blodet än kontrollgruppen. Vitamin E och zink är två andra näringsämnen som spelar en roll i hudens hälsa. Författarna rekommenderar att man ändrar kostförändringar till förmån för livsmedel som är rika på dessa näringsämnen som en stödjande behandling för akne.
Ökande Betakarotenintag
En rekommenderad dagpenning för betakaroten har inte fastställts. Det bästa sättet att öka ditt intag av betakaroten är att öka dina portioner av frukt och grönsaker. Betakaroten ger växter sitt livfulla hudpigment, så de rikaste källorna är gula, orange och gröna frukter och grönsaker. Morötter, gröna grönsaker, sötpotatis, squash, cantaloupe, broccoli, paprikor och aprikoser är alla bra val.
Mat rik på vitamin E och zink
Vegetabiliska oljor är den främsta källan till E-vitamin och det rekommenderade dagliga antalet vuxna är 15 milligram eller 22,5 internationella enheter. Bra källor är olivolja, safflor och solrosoljor, liksom mandel, hasselnötter, jordnötter och avokado. När det gäller zink är ostron den överlägset rikaste källan. Andra bra källor är nötkött, fjäderfä, bakade bönor och yoghurt. Det rekommenderade kostbidraget för vuxna är 11 milligram för män och 8 milligram för kvinnor.
