Långsamma kolhydrater är livsmedel som tar längre tid att omvandla till blodsocker och ge dig en hållbar energi. Dessa livsmedel inkluderar hela korn, färska grönsaker, bönor, nötter och frön. Snabbbränna kolhydrater tar lite tid att konvertera till blodsocker, och din kropp använder dem snabbt. Dessa livsmedel inkluderar "vita" eller raffinerade korn, vissa frukter och stärkelse grönsaker som vitpotatis. Din kropp behöver både snabba och hållbara energikällor för att fungera ordentligt. När du kombinerar långsamma kolhydrater med snabbbränna kolhydrater kan du möta kroppens energibehov.
Steg 1
Ät en smörgås av helkornsbröd. Fotokredit: merznatalia / iStock / Getty Images Ät en macka. Använd ett helkornbröd, som kan ha en kombination av långsamma och snabbbränna kolhydrater. Tillsätt ett nötsmör, vilket är en långbränd kol, med skivor banan, som är en snabbbrännande en. Använd också ett vitt bröd, som pita, och tillsätt långsamt brännande hummus, soltorkade tomater och lök.
Steg 2
Gör en sallad. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Gör en sallad. Kombinera snabbbrännande majs med långbrännande svarta bönor, lök, paprika och koriander. Bönorna och majsen gör också ett komplett protein. Gör en taboulehsallad med bulgurvete, persilja och citronsaft. Ät en spenatsallad med blåbär, jordgubbar och mandel - en kombination som också ger kalcium. Dina alternativ är begränsade endast av din personliga preferens.
Steg 3
Koka en gryta, soppa eller gryta. Fotokredit: Dar1930 / iStock / Getty Images Koka en gryta, soppa eller gryta. Kombinera pärlbyg, en raffinerad säd, med grönsaker och njurbönor. Gör en vegetarisk bönchili med ris eller servera chili över pasta. Prova ett ris i spansk stil med tomatsås, majs och röda bönor. Som med salladen är dina alternativ begränsade endast av din personliga smak.
Steg 4
Beställ en hälsosam pizza. Fotokredit: Jag_cz / iStock / Getty Images Beställa en pizza. Vit pizza skorpa är en snabbt brinnande carb. Tillsätt paprika, lök, spenat och andra grönsaker för de långsamt brinnande kolhydraterna. Du kan också beställa din pizza med en helvete skorpe.
Steg 5
Stuff dina potatisar. Fotokredit: vikif / iStock / Getty Images Stuff dina potatisar. Fyll en bakad vit potatis med vegetarisk bönchili, broccoli och ost, sauterade paprika och lök eller någon annan kombination av bönor och grönsaker. Om du inte gillar fyllda potatisar, försök att göra hemfries med grönsaker.
Saker du behöver
- Bröd
- Mutter smör
- Banan
- Pita
- Hummus
- Soltorkade tomater
- lök
- Majs
- Svarta bönor
- paprika
- Bulgurvete
- Persilja
- Citron juice
- Spenat
- jordgubbar
- blåbär
- mandlar
- Pärlgryn
- Njurbönor
- Ris
- röda bönor
- Pizza skorpa
- Potatisar
- Broccoli
tips
- Du har många alternativ för hur du kan kombinera långsamt brännande och snabbt brinnande kolhydrater att det verkligen beror på vad du vill och vill äta. Bara förstå att bearbetad, vit och söt mat, som potatis och frukt, liksom bröd, pasta och flingor, är mer benägna att vara snabbbränna kolhydrater. Bönor, nötter och de flesta grönsaker är mer benägna att sakta brinna.
