Squats är en populär calisthenic och weightlifting övning. När du utför squats riktar du dig mot alla muskler i din underkropp medan du bränner kalorier som kan hjälpa till med viktminskning. Som du kanske vet är räkningen av kalorier nyckeln till att hantera din vikt. Eftersom alla utför squats i en annan takt, är det mer idealiskt att räkna den tid det skulle ta för dig att bränna 3 500 kalorier med knäböj.
Korrekt Squat Form
Squats kan utföras med endast din kroppsvikt, medan du håller hantlar eller använder en squat-maskin på en hälsoklubb. Liggan på din kropp är densamma för varje metod. Det viktigaste att komma ihåg är att flytta långsamt och hålla knäna bakom tårna. Om tårna sträcker sig över knäna ökar du risken för knäsmärta och skada. Stå rakt upp med fötterna 2 till 3 meter från varandra. Böj långsamt dina knän och sänk din kropp i ett knep. Gå så lågt som möjligt eller tills dina lår är jämn med marken, stå upp och repetera.
Kalorier Per MInute
Mängden kalorier du bränner under en övning baseras på din vikt, aktivitetens intensitet, typ av aktivitet och varaktighet. Enligt What's Cooking America kan du ta reda på hur många kalorier du bränner på en minut, gör squats genom att multiplicera .096 med din vikt i pounds. Till exempel kan någon som väger 150 pund bestämma att .096 x 150 = 14,4 kalorier per minut. För att ta reda på hur länge du måste göra squats för att nå 3500 kalorier skulle du dela 3500 med svaret från föregående ekvation. Därför 3,500 / 14,4 = 243.
Squat Sessions
Att veta de kalorier du bränner kan gå långt för att hjälpa dig att nå dina viktminskning eller träningsmål. För varje 3500 kalorier du bränner kan du förlora 1 kg av vikt. Det tar flera timmar att bränna dessa många kalorier med knäbitar ensamma. Du kan då besluta att slutföra alla squats i en session eller dela upp det under några dagar.
Blanda det
Att utföra knep under lång tid kan göra musklerna trötta och ömma. Det kan också orsaka ledsmärta i dina anklar eller knän. Tänk på andra liknande övningar som bränner kalorier och tonar samma muskelgrupper. Lunges, step-ups, benpressen och benkrullen riktar sig mot hamstrings-, glutes- och quadriceps-musklerna i underkroppen. Att byta ut den typ av träning du utför kan också hjälpa till att hindra dig från att slå en platå i dina resultat.
