Att öka din totala fothastighet och smidighet kan få stor påverkan på ditt spel. Basket är ett spel av snabbhet och snabbhet, så varje liten fördel du kan få på dessa områden kommer att hjälpa dig att få en konkurrensfördel över tävlingen. Fotbromsövningar är fördelaktiga för att förbättra den totala hastigheten på domstolen, men mest av allt är de bra för att förbättra defensivt fotarbete.
Hoppa rep
Hoppa repet kommer att hjälpa till att bygga upp dina kalvsmuskler och förbättra den övergripande snabbheten. För optimala resultat, hoppa över med hög intensitet så fort du kan. Gör det i en minut innan du vilar i 30 sekunder. Slutför totalt tre till fem av dessa uppsättningar per träning. Var noga med att sträcka kalven och hamstringsmusklerna efter avslutad träning.
självmord
Denna borr kräver en reglerande basketplan för bästa resultat. Det här är en sprintborr som förbättrar den totala fothastigheten och sidobevändligheten. Börja vid en baslinje och sprint till frikastlinjen; Rör vid denna linje med handen innan du återgår till startpositionen vid baslinjen. Spräng sedan till halvvägs och tryck på raden igen med handen innan du återvänder till baslinjen. Gör sedan samma sak för frikastlinjen och baslinjen i den högsta domstolen. Gör tre till fem av dessa uppsättningar. Nyckeln till att göra denna borr effektiv är att gå ut hela tiden. sprint till varje linje och gör varje tur så snabbt som möjligt.
Framåt, bakåt och glidborrning
Börja på baslinjen i ena änden av domstolen, sprint till frisparken och utan att stoppa, backpedal tillbaka till baslinjen. Därefter gå in i en defensiv inställning och skjut till frikastlinjen och tillbaka igen till baslinjen. Avsluta sekvensen genom att sprinta till halvbanelinjen och backa tillbaka till baslinjen. Upprepa med ett mål på två sekvenser om 30 sekunder.
Square hoppning
För den här fotborrmaskinen kan du välja att använda ett hopptåg eller inte. Antingen hitta en ungefär 12 tums jämnsidig kvadratisk form på golvet eller använd tejp för att skapa en och hoppa i ett kvadratiskt mönster som rör varje hörn av torget med varje hopp. Du vill betona snabbhet och snabbhet med den här borren, så hoppa inte högre än några inches från marken och flytta så fort du kan från ett hörn till ett annat. Denna borr hjälper dig att förbättra din fothastighet, koordinering och det hjälper till att arbeta med de mindre musklerna i benen i olika vinklar. Gör det här med en minuts steg, och försök att öka antalet hopp som du slutför varje gång.
