Niacin, eller vitamin B-3, är vattenlöslig, vilket betyder att din kropp inte lagrar den och kan spola ut överskott i din urin. Av denna anledning är det osannolikt att du får för mycket niacin från mat ensam. Hälso-och sjukvårdspersonal förskriver emellertid ibland höga doser av niacintillskott för specifika hälsofördelar, och dessa kosttillskott kan orsaka biverkningar. På grund av risken för allvarliga biverkningar från mycket höga doser av niacin, överstiga aldrig den rekommenderade övre gränsen utan medicinsk övervakning.
Otillräckliga övre gränser
Den dagliga rekommenderade kosttillskottet för niacin för pojkar 14 till 18 är 16 mg, medan flickor i samma åldersgrupp behöver 14 mg, noterar Dr Jane Higdon från Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Vuxna män 19 och äldre ska få 16 mg niacin varje dag, och vuxna kvinnor i det åldersintervallet ska få 14 mg. De flesta friska människor kan tolerera något mer, dock. En genomsnittlig vuxen över 19 år kan tolerera upp till 35 mg niacin per dag utan några biverkningar. Tonåringarna 14 till 18 kan konsumera upp till 30 mg niacin dagligen, medan intaget för barn 9 till 13 inte ska överstiga 20 mg dagligen. Doser högre än dessa kan orsaka biverkningar.
Måttliga reaktioner
Niacin främjar produktionen av prostaglandiner, hormonliknande substanser som dilaterar hudens blodkärl, vilket orsakar rodnad, röd hud. Även inom normala tolererbara gränser kan även 30 mg niacin per dag orsaka rensad hud på ansikte, armar och bröst hos vissa människor. Det här är speciellt troligt när du först börjar ta höga doser av niacin, och om du tar ett tillskott för omedelbar frisättning snarare än en frisyrad frisättning. Spolning är sannolikt sämre efter träning, solexponering, alkoholhalt eller äta kryddig mat. Andra tecken på överskott av niacin inkluderar torr hud, klåda, utslag och huvudvärk.
Svåra reaktioner
Om du tar 3 000 mg niacin per dag kan det orsaka buksmärtor, illamående, kräkningar, högt blodsocker och suddig syn. Leverskador och gulsot är också risker. Leverskador är mer sannolikt om du använder en niacinberedning som kontinuerligt frisätter niacin. Undvik höga doser av niacin om du har en leversjukdom. Om din lever är hälsosam och du tar höga doser av niacin på recept, kan din vårdgivare kontrollera din urinsyra och blodsockernivå var sjätte till åtta veckor för att se till att mängden niacin du tar är inte skadligt överdriven .
Hantera symtom
Din vårdgivare kan ordinera höga doser niacin för att minska din triglycerider och LDL, eller "dålig" kolesterolnivå, samtidigt som du höjer din HDL eller "bra" kolesterolnivå. Biverkningar som spolning är möjliga vid dessa doser. Om du tar ditt niacintillskott efter en måltid kan det bidra till att minska rodnad, noterar online Merck Manual för vårdpersonal. Att ta ett aspirin 30 till 45 minuter innan du tar ditt niacin-tillägg är ett annat sätt att minska spolning.
