Graying hår, hår som förlorar sin naturliga pigmentering och blir vit eller grå, är en naturlig process i åldrandet. Det kan dock också påverkas av din kost. Vitamin B-12 är ett essentiellt vitamin, och medan grå hår inte är ett av de främsta symptomen på lågt vitamin B-12 i ditt system kan det orsaka grått hår. Ditt hår kan bli grått av andra orsaker, inklusive miljöfaktorer samt kroppens övergripande hälsa och ålder.
Vad orsakar grå hår
Allt hår börjar som vitt och färgas sedan av melanin, ett naturligt pigment som bestämmer hårets färg. Melanocyter, pigmentcellerna nära hårfolliklarna, injicera det melanin i håret när det växer, färgar det. När du åldras minskar melanocytaktiviteten, vilket leder till mindre pigment i ditt hår och gradvis vitt hår. Genetik spelar en stor roll när och hur snabbt ditt hår blir grå, även om dina chanser att gråhår ökar med 10 till 20 procent varje decennium efter att du vänder 30. Andra orsaker till grått hår, inklusive på grund av hormoner och ålder, såväl som yttre faktorer som exponering för kemikalier, ditt dagliga klimat och miljögiftningar, som föroreningar.
Vitamin B-12-anemi
Vitamin B-12 anemi, även känd som skadlig anemi, är när du har ett lågt antal röda blodkroppar eftersom din kropp saknar ett ämne som hjälper dig att absorbera tillräckligt med vitamin B-12. Ett symptom på vitamin B-12 anemi är grått hår; Andra symtom är diarré eller förstoppning, brist på energi, aptitlöshet, blek hud, koncentrationsproblem, regelbundet andas, blödande tandkött och svullnad tunga. Om de lämnas obehandlade kan vitamin B-12-anemi orsaka nervskador, vilket leder till demens i svåra fall, såväl som dålig balans, stickningar i händer och fötter och depression.
Betydelsen av vitamin B-12
Vitamin B-12 är avgörande för att producera röda blodkroppar, och det är också viktigt för din ämnesomsättning och att ditt centrala nervsystem fungerar och friskt. Som ett vattenlösligt vitamin måste det fyllas regelbundet, även om kroppen kan lagra den i levern. Din kropp spolas ut oanvänd vitamin B-12 genom urinering. Låga nivåer av vitamin B-12 kan bero på åldrande. Människor över 50 förlorar ofta sin förmåga att absorbera vitamin B-12 - såväl som från gastrointestinalkirurgi. Vissa matsmältningsstörningar, såsom celiaciasjukdom och Crohns sjukdom, kan också orsaka dålig absorption av vitamin B-12. Människor som följer en vegetarisk eller vegansk kost har risk för vitamin B-12-brist eftersom de flesta vitamin B-12 är tillgängliga i djurfoderkällor.
Källor av vitamin B-12
Enligt MedlinePlus är det bästa sättet att möta dina vitaminer B-12 behov att äta en mängd olika animaliska produkter. Vitamin B-12 finns i stora mängder i lever och andra organ kött och skaldjur, särskilt musslor. Det kan också hittas i varierande mängder i alla röda kött, fjäderfä, ägg, mjölk och mejeriprodukter. Vissa livsmedel, som spannmål och spannmålsprodukter, är förstärkta med vitamin B-12. Men i allmänhet absorberar din kropp vitamin B-12 från djurkällor mycket bättre än från växtbaserade livsmedel. Om du väljer att ta ett vitamin B-12-tillskott absorberar din kropp det bättre när det tas tillsammans med andra B-vitaminer, som niacin, vitamin B-6 och riboflavin.
