En muskelkram med svår smärta ner på din kalv kan röra dig ur sömnen och få dig att springa ut ur sängen på mitten av natten. Benkramper kan slå när som helst, även i mitten av ditt träningspass. Plötslig smärta, muskulös täthet och jämn spasmer följer kramperna. För en snabb bota, sluta din aktivitet, sträck och massage i krampmuskeln. Kramper muskler kan signalera något som saknas från din kost.
Näringsbrister
Enligt NYU Langone Medical Center kan en näringsbrist orsaka muskelkramper i benen. Brister i mineraler, såsom kalcium, kalium, magnesium eller natrium, kan leda till muskelkramper. Att äta en hälsosam diet som ger adekvat mineraler kan bidra till att minska förekomsten av muskelkramper.
Orsaker till mineralbrister
Förutom att äta en diet som saknar kalium, magnesium eller kalcium kan mediciner, såsom diuretika, bryta ner din kropp av dessa väsentliga näringsämnen. En intensiv träning kan också orsaka mineralutarmning. Dina muskler använder mineraler för att hjälpa dem att få kontrakt. Att arbeta hårt och under en lång tid kan använda så mycket kalcium, magnesium och kalium att dina butiker börjar bli låga.
Källor och rekommendationer
U.S. Department of Agriculture har rekommendationer för varje vitamin och mineral i din kost. För kalium föreslår USDA att äta 4 700 milligram per dag. Kaliumrika livsmedel inkluderar sötpotatis, tomater, soja, yoghurt och tonfisk. Ditt kalciumintag bör motsvara 1000 milligram per dag. Bra kalciumkällor inkluderar sardiner, soja, gröna grönsaker och mejeriprodukter. En hälsosam kost innehåller också 420 milligram magnesium per dag. Livsmedel som innehåller magnesium innehåller nötter, squash, kli och klanbönor.
Näringsbrist och nervskada
Din kropp behöver vitamin D för att stödja kalcium och fosforbalans. D-vitaminbrist orsakar kramp och muskelsvaghet, enligt University of Maryland Medical Center. UMMC rekommenderar att du tar vitamin D-tillskott under din läkares överinseende. Ytterligare vitamin- och mineralbrist som påverkar musklerna är vitamin E, vitaminer B-1, B-7, E-vitamin och selen - ett mineral. Perifer neuropati - nervskada - kan bero på dålig näring, enligt University of Chicago Center for Perifer Neuropati, och kan leda till muskelsvaghet, kramper och spasmer. Vitamin- och mineralbrist som är kända för att orsaka nervskador som kan påverka dina muskler är vitamin B-6, B-12 och fosfor. Om du har ihållande muskelkramper och svaghet, tala med din läkare om testning av näringsbrister.
Andra orsaker
Dehydrering kan bidra till muskelkramper. Om du och du fortfarande har kramper, men du äter tillräckligt med mineraler eller har ökat ditt intag av kalcium, kalium och magnesium, försök att dricka mer vatten. Du kan också försöka förebygga muskelkramper med en regelbunden stretchrutin, speciellt före och efter träning. Uppvärmning och kylning av dina muskler kan hjälpa dem att återhämta sig från ansträngande motion.
