När du har överflödig magefett, riskerar du för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, stroke, bröst- och prostatacancer, och även njursvikt och Alzheimers sjukdom, enligt readersdigest.com. Detta gör det allt viktigare att befria din kropp från denna adiposity och hålla den borta för alltid. För att göra detta behöver du kortsiktig och långsiktig disciplin. Att gå på kraschdieter och använda riskabla kosttillskott är inte en hälsosam livsstil. Underhålla goda matvanor och flytta din kropp regelbundet är.
Steg 1
Minska ditt kaloriintag för att främja viktminskning. Övervaka ditt intag för en hel vecka, lägg totalsummorna tillsammans och dela med sju för att få ett genomsnitt. Subtrahera 500 till 1000 kalorier och göra det nya genomsnittet.
Steg 2
Byt de ohälsosamma livsmedel i din kost med hälsosammare alternativ. Ge upp brödspinnar, majshundar, muffins, flis, bearbetade kött och glaserade munkar. Ät mat som är hög i näringsämnen istället, som magert kött, frukt, grönsaker, fullkorn, mager mejeriprodukter, bönor och fisk.
Steg 3
Begränsa ditt intag av flytande kalorier. Det spelar ingen roll om kalorierna är i form av fasta ämnen eller vätskor. De lägger fortfarande upp och de orsakar fortfarande viktökning. Ge upp sodapop, sötad te, bearbetade fruktdrycker, limonad, efterrätt kaffe och alkohol. Drick vatten som din huvudsakliga dryck och smaka det med gurka skivor eller citron kilar för att förbättra smaken.
Steg 4
Konsumera små måltider under hela dagen och börja med frukost. Studier visar att personer som springer över frukost och äter färre gånger under dagen tenderar att vara tyngre än människor som äter en hälsosam frukost och äter fyra eller fem gånger om dagen, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Ät mat som balanseras med komplexa kolhydrater och protein. Höstost med hackad frukt och frön blandad i är ett måltidsexempel.
Steg 5
Skäm bort en ohälsosam behandling en gång i veckan. Detta kommer att hålla dig från att känna sig alltför berövad och det kommer att ge dig något att se fram emot. Håll det till en gång i veckan och få disciplinen att gå bort från bordet så snart du är klar.
Steg 6
Utför cardio övningar för att bränna fett i hela din kropp, inklusive din mage. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuters kardio för viktminskning och 30 minuter för att skörda hälsofördelar. Syfte för det högre beloppet tills ditt magefett försvinner, träna sedan i nedre riktlinjen för underhåll. Träna fyra till fem dagar i veckan. Öka din tid om du borde märka att din mage blir större i framtiden.
Steg 7
Utför vikt träning övningar två till tre gånger i veckan för att bygga metaboliskt aktiva muskler. Måla alla dina stora muskelgrupper med övningar som bröstpressar, laterala höjningar, böjda rader, tricepsdips, bicepskrullar och lungor.
Steg 8
Fortsätt att äta hälsosamt och träna varje vecka för resten av ditt liv. Detta är det enda sättet du kommer att hålla din magefett från att återvända. Var mer aktiv med dina dagliga sysslor också. Gå på promenader under lunchen, välj alltid för trappor istället för hissar och överväga att gå med i en rekreationssporterliga i ditt område.
