Vissa övningar kan orsaka smärta och skada på armbågarna under eller efter träning. Du kan använda dina armbågar mer än du inser - någon övning som kräver böjning, tryckning, dragning och räckhåll innefattar ditt armbågsförband och omgivande muskler. Om du upplever armbågsmärta från att träna är det viktigt att söka rätt behandling och att lära dig att förebygga skador i framtiden.
orsaker
Ögonvärk efter träning kan orsakas av en rad olika problem, och tyngdlyftning är en vanlig synder. Om du övertar din armbåge när du sänker en hantel kan fogen bli hyperextended och lida skada. Att låta din kroppsläge slackna eller använda alltför tunga vikter kan också leda till smärta och skada. Inte värma upp innan du utför kraftbyggande övningar kan leda till låsta armbågar eller dras senor.
Resten
Om din armbåge gör ont efter att ha träkt, vila du omedelbart. Det betyder att du inte ska träna igen tills leden inte längre gör ont. Det kan emellertid vara svårt att böja och sträcka din armbåge krävs för att utföra normala, dagliga aktiviteter. Om knappt rör sig i arm orsakar smärta, måste du immobilisera din armbåge med hjälp av en slinga eller stag för att förhindra ytterligare skada.
Behandling
Behandling av träningsbesvär i armbågen kan ta flera vägar. För mindre obehag eller smärta kan du använda ett ispaket på leden för att minska svullnad och inflammation. Over-the-counter smärtstillande medel som ibuprofen och acetaminofen kan också skära genom smärtsmärta och låta dig återuppta ditt normala liv. I händelse av allvarlig smärta, kan du behöva se en läkare. Hon kan ge dig en exakt diagnos och behandlingsväg, som kan omfatta immobilisering av fogen med en skarpa, fysisk terapi och kirurgi.
Förebyggande
För att förhindra armbågssmärta i framtiden och ytterligare skador, varma alltid ordentligt före varje träning. Ett sätt att göra detta är att utföra armcirklar och att sträcka varje arm över bröstet. Flexing din handled och lätt att dra på fingrarna kan ge din armbåge en bra stretch också. Använd korrekt form under träning för att förhindra skador. Rådfråga en fitnessproffs om du inte är säker på hur du gör några typer av träning. Du kan bära armbågsbygelar som en förebyggande åtgärd.
