En sprint-triathlon är en utmanande atletisk händelse där du måste simma 750 meter, köra 5 km och cykla 20 km bort. Även om en väl utformad träningsplan är väsentlig för att lyckas i en triathlon, är det också viktigt med näring. Att äta rätt mat kan stödja din träning och förbereda din kropp för konkurrens.
kolhydrater
Mäta ditt kolhydratintag baserat på längden på tävlingen. Fotokredit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Kolhydrater är din kropps huvudkälla till energi, så var noga med att konsumera tillräckliga mängder för att stödja din prestanda. Du bör mäta ditt kolhydratintag baserat på hur lång tid din ras tar. Webbplatsen föreslår att man konsumerar 2 till 2,5 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt under en timmes lång ras; 2,5 till 3 gram för en 75 till 90 minuters lopp; och 3 till 3,5 gram i en 90- till 120-minuters lopp.
Fett
Fettintag hjälper kroppen att absorbera vitaminer och ge den en källa till bränsle. Fotokredit: Sophie James / iStock / Getty Images Fettintag är viktigt eftersom det hjälper din kropp att absorbera vitaminer och ger också en källa till bränsle, eftersom fett ger nio kalorier per gram. Enligt träningswebbplatsen TriathaNewbie.com är en diet med 28 procent av fett effektiv under träning, medan en diet med 15 procent från fett är effektiv under perioden fram till och under din ras, eftersom detta ger mer plats i din kost för kolhydrater.
Protein
Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att bygga celler och vävnader. Fotokredit: Shaiith / iStock / Getty Images Protein är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att bygga celler och vävnader, inklusive muskelvävnad. Av detta skäl är protein viktigt när du deltar i atletisk aktivitet. BeginnerTriathlete.com förklarar att konsumera protein efter träningen kan förbättra din muskelproteinavsättning, vilket hjälper till med muskelförstoring. Dessutom noterar webbplatsen att proteinet kan minska virus- och bakterieinfektioner.
Att konsumera protein före träning kan vara fördelaktigt, eftersom det kan öka aminosyran leverans till dina muskler, vilket kommer att främja styrka och muskelretention.
Vatten
Att förbruka vatten är lika viktig som mat. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Att förbruka vatten är lika viktigt som att konsumera rätt mat i sprint-triathlon-träning. Jag borde konsumera mellan 17 och 20 uns vatten två timmar före träning och 16 till 24 gram vatten för varje kilo kroppsvikt du har förlorat efter din händelse. Under din tripplon i sprinten bör du konsumera sju till 10 ounce var 10-20 minuter.
