Om din läkare har uppmanat dig att öka ditt proteinintag för att lägga tillbaka vikt efter en sjukdom, eller om du bara vill massera upp din muskelmassa utan att behöva tillsätta tillsatser och fyllmedel som finns i kommersiella proteinskakningsformler, lära dig hur man gör naturligt proteinskakningar på hemma med organiska mjölkar, vassleprotein och frukt. Du kan dricka de naturliga proteinskakningarna till frukost, mellan måltider och efter träning för att bygga en sund, magert muskel.
Kiwi-Strawberry Protein Shake
Steg 1
Gör en servering med organiskt vassleprotein enligt förpackningens anvisningar och häll i en mixer.
Steg 2
Lägg till fem till sju kakade organiska jordgubbar, en tärad organisk kiwi och cirka 1/2 kopp is till mixern.
Steg 3
Blanda på låg hastighet i ungefär en minut och drick eller servera omedelbart.
Jordnötssmör-Banan Protein Shake
Steg 1
Häll 2 koppar organisk sojamjölk i en mixer.
Steg 2
Tillsätt en tärnad organisk banan, 2 msk helt naturligt jordnötssmör och ca 3/4 kopp is till mixern.
Steg 3
Blanda hög hastighet i 45 till 60 sekunder och drick eller servera omedelbart.
Havregryn och Honung Protein Shake
Steg 1
Häll 1 1/2 kopp organisk mandelmjölk i en mixer.
Steg 2
Tillsätt 1/2 kopp kokt ekologisk havregryn, 1 tsk ekologisk honung och ca 1/2 kopp is till mixern.
Steg 3
Blanda på låg hastighet i 30 sekunder, och ta sedan toppen och kör en gummispatel runt sidorna och botten av mixern för att ta bort havremjöl eller honung som fastnar på mixern.
Steg 4
Blanda i ytterligare 30 sekunder och drick omedelbart.
Choklad-Date Shake
Steg 1
Häll 2 koppar mandel eller sojamjölk i en mixer.
Steg 2
Använd en vass kniv för att grova klippa 1 1/2 uns oorganiserad organisk choklad, och tillsätt den hackade choklad till mixern.
Steg 3
Tärning tre till fyra organiska datum, och lägg dem till mixern.
Steg 4
Tillsätt ca 3/4 kopp is till mixer.
Steg 5
Blanda på låg hastighet i 30 till 45 sekunder, använd sedan en gummispatel för att gnugga eventuell choklad- eller datumrester från bländarens botten och sidor.
Steg 6
Blanda på låg hastighet i ytterligare 30 sekunder och drick eller servera omedelbart.
Raspberry Protein Shake
Steg 1
Häll 2 koppar mandelmjölk eller beredda organiska vassleproteiner i en mixer.
Steg 2
Tillsätt 1/2 kopp organiska hallon och 1 tesked organisk agave nektar till blender.
Steg 3
Blanda på låg hastighet i 45 sekunder och servera.
Saker du behöver
- Organiskt vassleprotein
- Ekologiska jordgubbar
- Ekologisk Kiwi
- Blandare
- Naturligt jordnötssmör
- Organiska bananer
- Is
- Organisk mandelmjölk
- Kokad ekologisk havremjöl
- Ekologisk honung
- Gummi spatel
- Ekologisk sojamjölk
- Vass kniv
- Osötad organisk choklad
- Organiska datum
- Ekologiska hallon
