Incline push-ups är en styrketräning som riktar sig mot bröstets muskler, axlar och triceps fronter. Utför dem som en vanlig push-up, men lägg händerna på en förhöjd yta, snarare än på golvet. Incline push-ups kan införlivas som en del av ett övre kroppsresistens träningsprogram, i kretsutbildning eller i klasser med startläger.
Nedre bröstet
Bröstet består av bara två muskler, pectoralis major och pectoralis minor förklarar Fit Step. Medan du inte har övre och nedre bröstmuskler, kan du använda övningar för att rikta in olika fibrer i bröstet. Höjningsförskjutningen riktar sig mot den nedre delen av pectoralis-huvudet som hjälper till att förbättra funktionen att flytta armen till och från kroppens mitt, som i en flygning.
Nybörjare vänlig
Höjning av höjningar på en högre yta kan minska stressen på kroppen och göra uppskjutningen mer hanterbar för personer som inte har styrka att göra en klassisk push-up. Utför snedställningar i en vinkel på 80 grader först och gradvis minska vinkeln när du blir starkare. Att gå till 60, 45 och 30 grader föreslår Lou Schuler i "De nya reglerna för lyftning för kvinnor".
Mångsidighet
Du kan utföra snedställningar nästan överallt - i gymmet, hemma från en köksdisk eller ett soffbord eller ute på en parkbänk eller ett trappsteg. Höjning av höjningar kan också göras progressivt hårdare genom att utföra dem på en instabil yta som en stabilitetskula eller bosu tränare, en utrustning som ser ut som en stabilitetskula med en platt sida.
Muskelutveckling
Genom att utföra mer än 12 repetitioner av någon uppskjutning, inklusive höjningshöjningen, byggs muskulösa uthållighetskort "Men's Fitness" i november 2002. Höjningsutskjutningar tränar också fibrerna i muskeln som är ansvariga för balans - speciellt om du håller lutning uppåt i nedåtgående läge i 20 sekunder eller mer. Incline push-ups, tillsammans med klassiska push-ups och nedgång push-ups, öka blodflödet till överkroppen, vilket bidrar till att minska efter träning ömhet.
