Om du följer en låg carb-diet är det frestande att begränsa frukostflingor till en strö på din grekiska yoghurt - och med god anledning. Eftersom korn är kolhydraterika, finns det få färska färska carb-spannmålsmöjligheter, och många skryter uppåt på 40 gram per portion. Från och med oktober 2015 har FDA inte definierat vad "lågt kol" betyder i gram eller procent av kalorier. Men med ett litet detektivarbete kan du hitta varma eller kalla spannmål med 20 gram kolhydrater eller färre per portion, vilket kan passa in i några lägre carb-dieter.
Low Carb Cereal Conundrum
Karbinnehållet i spannmål kan vara kontraintuitivt, med några sötare provsmakningssorter som har färre gram än snygga typer. Till exempel har en 3/4-kopps servering av Honey Nut eller Chocolate Cheerios 22 gram karbohydrater, medan en 1-kopps servering helvete minikakor eller klibbflingor med russin har 40 till 45 gram, beroende på varumärke. De flesta granolor är också högkolväte, med 35 plus gram per portion. Kolhydraterna i liknande spannmål kan variera mellan märken också, så inspektera näringsfakta etiketten på varje låda innan du köper.
Plain Flakes
Om du gillar flakad spannmål, ta en låda med Special K Protein från din hantverkare. En? -cup servering har 19 gram kolhydrat, och det sötas med både socker och sukralos. Naturliga livsmedelsbutiker kan bära Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, som inte innehåller tillsatta sötningsmedel och innehåller bara tre ingredienser - kokosnötkött, kokosnöt och palmstärkelse - och 14 gram kolhydrater per 1 ounce servering. Hi-Lo flingor, original smak, som kan beställas online, innehåller bara 13 carb gram per? kopp och får sin sötma från förångad sockerrörsjuice.
Flingor med tillägg
När du begränsar kolhydrater, är korn med torkad frukt blandad i bäst kvar på hyllan, eftersom frukt ökar karbgrammen. Nötter är låga i kolhydrater, så de lägger till knäck och smak utan att öka carbantalet. Tre nutty spannmål från Nutritious Living är lägre carb val. Dr Sears Zone Cereal i honungsmandel smak har 16 gram per? -cup servering. Den innehåller flera korn och är sötad med honung, melass och förångad sockerrörsjuka kristaller. Hi-Lo-flingan kommer i två nut-wielding smaker - vanilj mandel och lönn pecan - båda med 13 gram karbohydrater per? -cup servering. Liksom den vanliga smaken får dessa Hi-Lo-flingor sin sötma från ett konstgjort sötningsmedel, sukralos.
Formade kalla spannmål
Ett vänteläge för alla från småbarn till seniorer, vanliga Cheerios är ett måttligt lågt carb val, med 20 gram per kopp. Kay's Naturals-spannmål i tre smaker - fransk vanilj, honungsmandel och äppelkanal - har 18 till 19 gram per 1,2 ounce servering. De får sina söta smaker från honung, socker och stevia. Ett annat low-carb val är sojabaserad flingan, Smaps, i kakao eller söt lönnsmak, som innehåller munkfrukt eller lågglykemiskt fruktkoncentrat och 8 gram karbohydrater per övernattning.
Puffed Cereals
Med luftiga spannmål som vanligt puffat ris eller vete kan du äta en hel kopp för en relativt låg carbantal. Puffed ris har 15 gram kolhydrater per kopp, medan puffad vete har bara 13 gram. Att välja en sötad version av puffad spannmål ger dig mer kolhydrater. Ett exempel är Kellogg's Honey Smacks, med 24 gram i en mindre,? -cup servering.
Varmkärnor med lägre karbid
Ibland träffar en varm spannmål platsen, men med ca 28 gram per portion kan vanlig havremjöl överstiga dina carb mål. Men sockerfri snabb havremjöl har omkring 19 gram per paket, om du inte har något emot de artificiella sötningsmedlen, och omedelbar grädde av vete har 20 gram per paket, vilket handlar om? kopp beredd. Två andra märken, Sensato och ProtiDIET, är sukralossöttade heta spannmål. Sensato hot spannmål kommer i äppel kanel, strawberrilicious och vanilj mandel, med 12, 11 och 10 gram kolhydrater per? kopp. ProtiDIET havregryn har 6 karb gram per paket och kommer i kanel krydda, äppel kanel och lönnsbrunt socker smaker.
Häll på kolhydraterna
Oavsett vilken typ av lägre-carb-spannmål du väljer, vad du häller på det kan lägga till mer kolhydrater. Kum mjölk lägger till ytterligare 6 gram per 1/2 kopp, medan osötad mandel eller sojamjölk minskar kolhydraterna med ca 4 gram per? kopp. Med mindre än 1 gram per kopp är osötad kokosmjölk eller cashewnjölk dina lägst-carb mjölkalternativ.
