Förutom en balanserad kost för hälsa finns det särskilda näringsbehov för höjdtillväxt. Höjden bestäms till stor del av genetiken, men för att uppnå maximal höjdtillväxt måste man ha en hälsosam benstruktur. En väsentlig blandning av protein, vitaminer och mineraler kan hjälpa dig att uppnå maximal tillväxt.
Protein
En studie som leds av Catherine Berkey vid Harvard University visade att mejeriprotein är särskilt fördelaktigt för höjdtillväxt. Forskningen följde tillväxten av mer än 5000 flickor och visade att deras slutliga vuxna höjd var kopplad till mängden mejeriprodukter de åt under tonåren, med de som åt mer mjölk och mjölkprotein blev större vuxna.
C-vitamin
En av de viktigaste vitaminerna för höjdtillväxt är C-vitamin, vilket är en viktig komponent för bentillväxt, enligt National Space Biomedical Research Institute. Det är kritiskt för tillväxt och reparation av inte bara ben utan även bindväv, såsom senor och ligament, som stöder skelettet. För att få gott om C-vitamin, ät friska frukter och grönsaker, som citrusfrukter, och undvik rökning, vilket bryter ut C-vitaminhalten.
Betakaroten
Beträffande livsmedel som gröna växter, morötter, sötpotatis, squash, spenat, aprikoser och grön paprika, enligt US National Library of Medicine, är beta-karoten ett essentiellt vitamin för bentillväxt eftersom det omvandlas till vitamin A vilket hjälper bibehålla normal tillväxt och benutveckling. Grönsaker som morötter, squash och spenat är särskilt rika på vitamin A, och den flesta mjölken kompletteras med den.
Vitamin D
Enligt kontoret för kosttillskott behövs vitamin D för bentillväxt och benhäftning. Vitamin D-brister gör att benen blir tunn, skört eller misshuggad. Det bästa sättet att få vitamin D för höjdtillväxt är kort, regelbunden sol exponering - var försiktig så att du inte bränner. Men kosttillskott som torskleverolja kan öka din D-vitamin om du bor i ett grumligt klimat och under vintern.
Kalcium
En studie från South Dakota State University om förhållandet mellan benväxt och övning hos barn visade att barn med högre kalciumintag hade mer bentillväxt än de som hade lägre kalciumnivåer. Din kropp behöver kalcium i hela ditt liv för att bygga och bibehålla bennivåer, så gör kalciumrika livsmedel som mejeri, sardiner och gröna grönsaker som spenat, en del av din kost för höjdtillväxt.
