Som ett av de mest mobila men mer instabila områdena i människokroppen är axeln benägen för en rad olika problem. Enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder svarade axelproblem för nästan 1,5 miljoner akutbesök i USA 2006. Skuldklagomål svarar emellertid ofta bra för självvård. Efter att ha hört en läkare engagera sig i träningsterapi för att minska styvheten, återställa rörelseområdet och hjälpa till att lindra axelvärk.
Shoulder "Y" Formation Exercise
För att stödja din överkroppsstyrka, samtidigt som du bygger stabilitet och rörlighet i axlarna, rekommenderar American Council on Exercise övningsövningen "Y". Övningen kan hjälpa till att lindra befintlig smärta och förhindra framtida ömhet och styvhet. Ligga på din rygg med dina armar vid din sida. Böj dina knän och planta fötterna fast på golvet. Dra åt dina magmuskler och dra långsamt dina armar över huvudet så att din kropp bildar brevet "Y." Håll dina armbågar raka och skjut inte ryggen. Fortsätt att förlänga dina armar tills dina tummar rör på golvet. Håll positionen i 30 sekunder, återgå till startposition och utför ytterligare tre repetitioner.
Axelkretsar
Människor snubblar ofta instinktivt på axelkretsar när de lider av styva, värkande axlar. Övningen mobiliserar axelmusklerna, med hjälp av spänningen i axlarna och överkroppen. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Håll ryggen rak och sammandrag dina magmuskler. Andas och rulla axlarna fram till dina öron. Nu rulla axlarna bakåt tills du har fyllt en hel cirkel. Upprepa rörelserna i motsatt riktning.
Fryst axelsträcka
Inflammation kan orsaka axelvärk och rörelseförlust som i sin tur minskar rörligheten i armen. Känd som frusen axel eller limkapsulit, kan tillståndet förhindra att du utför normala aktiviteter som att nå bakom ryggen eller över huvudet. Behandling för limkapsulit inbegriper sträckningsövningar som handdukssträckan. Handduksträckningen efterliknar torkar ryggen med en handduk. För att börja, håll en handduk i din högra hand. Sväng din högra arm över huvudet så att handduken hänger bakom ryggen. Ta fast handdukens botten med vänster hand. Medan du håller handduken med vänster hand, låt din vänstra arm och axel slappna av. Förläng din högra arm mot taket och dra din vänstra arm upp mot baksidan av ditt huvud. Sänk din högra arm så att din vänstra arm faller ner igen. Upprepa rörelserna med motsatt arm.
Axel Extensor, Adductor och Retractor Stretch
Stretching övningar för axlarna minskar frekvensen av täthet i dina muskler och förbättrar axelns flexibilitet och styrka. Skulderutsträckningen, adduktorn och retraktorn sträcker sig mot ett brett spektrum av muskler runt axelområdet. Börja, stå inuti en dörröppning och placera fötterna axelbredd ifrån varandra. Flytta din vänstra arm över ditt bröst mot höger axel. Ställ din vänstra hand på höger dörr vid axeln medan du pekar på tummen. Vrid din torso till vänster tills du känner sträckan i din vänstra axel. Upprepa på motsatt arm.
