Ett integrerat system som kombinerar uppmätt andning med rörelse, yoga är en disciplin som började för mer än 5000 år sedan. I sin moderna inkarnation är yoga prisad för dess terapeutiska egenskaper. Även om hälsoeffekterna av yoga fortfarande mäts av forskare, är det lärare och studenter i hantverket som lovar sin helande och tröstande betydelse. Kvinnor uppskattar särskilt yoga som lugnar och minimerar obehag av kramper och andra så kallade "kvinnliga problem" som ovariecyster. Yoga poserar för äggstockscystor är försiktiga och återställande.
Katt och ko poserar
Ta på dina händer och knän på en matta. Placera händerna direkt under dina axlar och knän direkt under dina höfter. Låt dina fötter ligga på golvet eller alternativt krulla tårna, beroende på vilket som är bekvämare. Om andas ut, runda ryggen i kattläge, samtidigt som du tar buken in mot din ryggrad. Låt huvudet hänga mellan dina armar. På andas in, lyft huvudet och fokusera blicken på taket samtidigt som du sparar ryggen och låter din mage hänga mot golvet och efterlikna en ko. Andas långsamt och jämnt när du växlar mellan katt och ko.
Sittande framåtböjning
Sitt på golvet med benen utsträckt framför dig och tårna böjde sig mot taket. Lyft din höger och vänster skinka i sin tur, flytta den köttiga delen bort från dina sittande ben så att du är mer direkt ansluten till golvet. Dra upp din ryggrad rakt från din svansben och lägg ner axelbladet bakom din rygg istället för att hoppa runt dina öron. Inhale, sedan på andas långsamt böja framåt från midjan, skjut dina händer längs dina ben mot fötterna. Håll ryggen rakt och huvudet upp och i linje med ryggen. Bara nå så långt du kan och andas normalt som du håller posen i upp till en minut.
Fish Pose
Ligga på ryggen på golvet med en yogamatta eller matta för komfort. Sträck ut benen helt och peka på tårna. Skjut händerna i handen under din nedre del. Håll dina underarmar på golvet och dina armbågar kramade nära din kropp. På en inhalation tryck in armbågarna i mattan och lyft bröstet och ta av golvet. Tippa huvudet tillbaka och sena huvudet för att vila lätt mot golvet. Håll dig i pose i upp till 30 sekunder, andas normalt i hela. För att komma ur pose lyfter du huvudet först innan du sänker överkroppen till golvet.
överväganden
Närma sig all yoga poserar med respekt för sin makt. Tryck aldrig på dig själv för att gå längre än du kan på din nuvarande nivå av träning och hälsa. Yoga ställer sig för äggstockscystor är inte ett botemedel utan en balm. Om du upplever något obehag, kontakta läkare.
