Oavsett om du tränar för att förlora eller gå ner i vikt, är målet nästan alltid att förbättra din hälsa och se bättre ut. P90X och viktliftning är två metoder du kan använda för att uppnå dessa mål.
Antalet på en skala är dock inte en korrekt indikator på hur mager eller passar någon som följer med någon träningsrutin blir. Det finns tre faktorer som utgör viktförändringar som skalan mäter: vattenvikt, muskel och kroppsfett. Enligt en studie från juli 2006 i British Medical Journal, påverkas alla tre av dessa faktorer av kost, kaloriintag och jämn fluktuationer i kroppens hormonnivåer.
Komplicerande saker är det faktum att efter att ha använt ett intensivt träningsprogram som P90X kan vikt börja skryta om kalorivärdet som hänt på programmet inte upprätthålls efter stopp.
P90X Detaljer
P90X-träningen är utformad kring ett ungefär tre månader långt program som tar människor genom en omfattande kardiovaskulär och styrketräningskurs för hela kroppen som är utformad för att förbättra både fysiskt utseende och allround hälsa.
Vikt kan fluktuera under denna tid på grund av saker som ökad muskelmassa, minskad kroppsfettnivå och fluktuationer i vätskeintag och elektrolytnivåer (från svettning). Medan P90X-programmet fortsätter, är det långsiktigt ett alternativ, för många människor är intensitetsnivån för mycket för att fortsätta på lång sikt. Det som behövs är ett sätt att behålla de vinster som uppnåddes utan risk för utbrändhet.
Viktlift är ett bra sätt att behålla vinsterna från P90X. Fotokredit: Pixabay Vinster genom viktliftning
Enligt en studie i Adipocyte kommer musklerna att bränna mer kalorier än fett, oavsett om de är vila eller när de är aktiva. Det mest effektiva sättet att bygga eller bibehålla muskelmassa är att regelbundet göra motståndsövningar med tillräcklig vikt för att stimulera styrka och åtminstone behålla muskeln uppbyggd av träning som P90X.
Genom att ersätta P90X med en viktliftningsrutin som fungerar, kommer de stora muskelgrupperna som bröst, rygg och ben att behålla den vanliga muskeln som hjälper till att öka metabolismhastigheten för att bränna mer kalorier varje dag.
Kalori kontroll
Naturligtvis, när någon slutar göra en intensiv träningsrutin, kommer antalet kalorier de brinner på en dag att minska. Den diet som följdes under P90X som medgav regelbunden fettförlust kan vara för mycket för att behålla den förlusten.
Omvärdera hur många kalorier som ätas vid varje måltid. Börja med att beräkna hur många kalorier som konsumeras under P90X och ungefär hur många kalorier träningen brände. Nu subtrahera den mängd kalorier från hur mycket som ätas varje dag.
Självklart, om P90X ersätts med en annan fitnessaktivitet, kan mängden kalorier som det nya träningspasset bränns läggas tillbaka i.
