Sedan de gamla grekernas tid har kettlebells använts för att bygga total kroppsstyrka. De kan användas för att rehabilitera och stärka svaga axelmuskler. Utan fokus på korrekt form kan de också orsaka skada. Att veta rätt övningar kan se till att kettlebells används till fullo.
Rehabiliterande axelmuskler
Rehabilitering tar tid, så det är viktigt att vara tålmodig under processen. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rehabiliteringsprogrammen fokuserar på att bygga styrka samtidigt som musklerna rör sig. Fokus ligger på kvalitetsrörelser snarare än kvantitet. En lättare kettlebell ger dig möjlighet att fokusera på form medan du reparerar dina muskler. Golvpressen och armstången är två övningar som rekommenderas för axelrehabilitering.
Förebyggande av axelproblem
Innan du använder kettlebells, värm upp dina muskler för att förhindra skada. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images När du använder kettlebells i träningen kan felaktig form och överanvändning orsaka axelvärk och skada. Förhindra detta genom att värma upp dina muskler med dynamiska sträckor eller några minuter av ljus till måttlig kardiallösning före träning. När du tränar, fokusera på form och bygga upp vikttoleransen över en tidsperiod.
