Förlora vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar, vilken simning kan hjälpa dig att uppnå. American College of Sports Medicine rekommenderar att man utför minst en timme med måttlig intensitetsövning fem gånger per vecka för att uppmuntra viktminskning. US Masters Swimming noterar att simning är en rolig, hälsosam och utmanande form av träning som är lämplig för alla tränings- och erfarenhetsnivåer. Tillsammans med fettförbränning kan simning hjälpa till att stärka ditt hjärta, förbättra flexibiliteten och förbättra ditt humör.
Kaloriförbränning
Ett kilo kroppsfett motsvarar 3.500 kalorier, så för att förlora pounds måste du skapa ett kaloriunderskott. Fysisk träning, särskilt kardiovaskulärt arbete som gör ditt hjärta bättre och använder stora muskler, rekommenderas för att hjälpa dig att skapa en större daglig kaloriförbränning. En timme allmän simning för en 155-lb. personen brinner cirka 446 kalorier, per Harvard Medical School.
Low-Impact Workout
Det amerikanska rådet om övning noterar att flytning av vatten minskar din "vikt" med cirka 90 procent. Resultatet är en signifikant minskning av stress på höfterna, knäna och ryggen. Människor som hittar traditionella kaloriförbränningsaktiviteter som att springa, sparka och dansa för att krossa kan fortfarande öka sin hjärtfrekvens och bränna kalorier medan de simmer. Överviktiga människor kan hitta simning mycket bekvämare än arbete på fitnessapparater, vilket ibland medför inverkan och får inte rymma kroppens storlek.
Byggar lean muskelmassa
Vatten ger 12 till 14 procent mer motstånd än luft. Handlingen att simma - sparka och flytta dina armar mot vattnets motstånd - hjälper till att bygga mager muskelmassa och förbättra din övergripande kroppssammansättning. Lean muskelmassa är mer metaboliskt aktiv än fettvävnad, och därmed bränner du mer kalorier när du är i vila. Att lägga handbojor, nudlar och kickboards till din simning ökar muskelbyggnadseffekterna av simning.
Vatten Fitness
Även om du inte vet hur du ska simma, kan en pool hjälpa dig att få ett effektivt kaloribränkt träningspass. Djuphavsvandring brinner mer kalorier än att gå på fast mark på grund av vattnets motståndskraft. Vattenträningsklasser ger också möjlighet att träna i en gruppinställning, utan inverkan av traditionell aerobic. Gruppövning främjar vidhäftning, kamratskap och kaloriförbränning.
