De flesta fokuserar på att upprätthålla en hälsosam kost, motion och sömnrutin för optimal hälsa. Men även de hälsosammaste ätarna, idrottsmän och djupa sömnare kan uppleva svängningar i vikt, energi och humör om deras hormoner är otillräckliga.
Även den minsta hormonella anpassningen kan skada våra kroppar på många sätt. Hormonavvikelser kan orsaka viktökning eller förlust, muskelmassförlust, oregelbunden hunger, torr hud, låg energi, ångest eller depression.
Hur förhindrar du detta? Ett alternativ är yoga. Det finns många yoga poses som är kända för att hjälpa till att balansera dina hormoner, men nedan är bara några.
1. Omvänd Poses
Ett sätt att förhindra att hormoner vänder vår värld upp och ner, gör oss fysiskt på så sätt. Headstand, Handstand, Shoulderstand eller någon ställning med en direkt vändning av tårna till huvudet är särskilt fördelaktigt för din sköldkörtel, hjärta och lungor. En av de mest ansedda ställningarna för att balansera dina hormoner är huvudet.
HUR GÖR DET: Placera dina armar i ett triangelmönster på mattan, med dina nävar tillsammans som toppunkten i triangeln och varje armbåg ut som triangelens sidopunkter. Placera toppen av ditt huvud i mitten av triangeln på mattan, håll nacke och övre ryggmuskulaturen släppta och försiktigt sparka upp i ett huvudställe, jämnt fördela din vikt mellan huvudets topp och dina underarmar på mattan. Använd en vägg för stöd, om det behövs.
Ta Lotus pose till nästa nivå med Scale pose. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Sittande korsbensar
Lätt att posera, Lotus eller någon hållning som kräver att du sitter bekvämt i en korsbensposition som specifikt riktar sig mot binjuran, lugnande, lugnande och till och med minskande depression.
HUR GÖR DET: Sitt med dina ben över korsen och lägg händerna på knäna eller knäet med dina palmer uppåt. Koppla av spänning i dina fötter, sken, lår och bäcken så att deras yttre kanter vilar bekvämt på marken. Håll ryggen rak men bäcken avslappnad när du andas in, flytta ryggen och hakan framåt, och andas sedan ut och låt utandningen runda ut ryggen.
3. Framåtböjningspositioner
Downward Facing Dog, Extended Puppy Pose, Stående och sittande framåtfällning och barnets ställning är framåtböjningstillstånd som inte bara lindrar stress, ångest och trötthet, men de kan återställa hormonnivåerna. Framåtböjningstillstånd är kända att behålla din blodsockernivån och sänka din bukspottkörtel, njurar, sköldkörtel och tymus.
HUR GÖR DET: Sitt med dina ben förlängda rakt framför dig. Inhale när du förlänger din ryggrad mot taket och andas sedan, böja framåt i midjan, få huvudet så nära benen som det är bekvämt.
Lugna ditt sinne och kropp. Fotokredit: cokacoka / iStock / Getty Images 4. Salutation Seal
Också kallad böneposition eller anjali mudra initierar hälsningstätningen staten ett lugnt och lugnt sinne. Det ger upphov till din pineal körtel - som utsöndrar hormonet melatonin - och hypofysen - som är ansvarig för många av våra hormoner.
HUR GÖR DET: Sitt i en lätt korsbensposition medan du andas in, med dina palmer samman framför bröstet och tummarna vilar på ditt bröstkorg. Luta lätt ditt huvud framåt, tryck sedan på ditt bröstben i tummen när du förlänger ryggen och förlänger armarnas baksida.
Vad tror du?
Det finns så många områden i livet som utlöser hormoner för att komma undan. Fördelen med att balansera hormoner kan vara skäl nog att träna yoga regelbundet. Vi uppmanar dig starkt att öva ovanstående ställningar på veckobasis. Är du ute efter utmaningen? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
