Cardio-maskiner hjälper dig att bränna kalorier och förbättra din hälsa eftersom de gör att träna så bekvämt. Om du letar efter det bästa träningspasset är en löpband det bästa där ute. Dock har varje kardemaskin unik förmåner som du kan hitta mer tilltalande.
Att arbeta på en maskin är inte lika kul som utomhusaktiviteter som sport eller vandring. Du kan dock använda dem regn eller glans. Den största fördelen är att de är mycket praktiska. De flesta kardiomaskiner håller även koll på dina framsteg genom att mäta din hjärtfrekvens, hastighet och avstånd.
Medan löpbandet är en av de mest kända bitarna av kardioutrustning, är det inte det enda där ute. Det finns trappklättring, rodd- och cykelmaskiner, och varje utgör en unik utmaning.
Löpband
Trots alla de stora alternativen du har när det gäller kardioutrustning, är löpbandet mest skattande aerobiskt. Enligt en studie i Journal of the American Medical Association brände löpbandet fler kalorier än en trappsteg, Airdyne-cykel, längdskidåkningssimulator och vanlig träningscykel. Trappa Stepper kom i en nära sekund.
Löpband är bland de mest populära träningsredskapen på gym och av goda skäl. De hjälper dig att komma i form snabbt eftersom de är så krävande på din kropp. Om du vill gå ner i vikt, ta i form eller förbättra din hälsa, försök använda löpbandet.
Löpbandstekniken ökar snabbt och mer avancerade löpband kommer ut varje år. Nu kan du köpa krökta löpband som kurvor upp fram och bak för att förbättra din naturliga löpform.
Trappklättrare
Annat än löpbandet, det här är en av de mest skattande kardiomaskiner du kan använda. Det finns några olika varianter av denna maskin. En av de mest populära versionerna är i huvudsak bara en trappa som roterar runt ett bälte. Du står på plats och klättrar uppför trappan när de kommer. Du kan ställa in maskinen för att flytta snabbare eller långsammare.
Den andra typen av klättrare, eller stepper, har två oberoende fotfästen som följer din fot upp när du lyfter den i en trappklättringsrörelse. Du har lite mer kontroll över denna typ av maskin eftersom du kan använda längre eller kortare steg.
Medan löpbandet är den främsta maskinen när det gäller aerobics är trappklättraren den mest beskattade på dina benmuskler. En studie i Journal of Sports Medicine och Physical Fitness visade att människor producerade mer mjölksyra i sina benmuskler när man använde trappmästaren än löpbandet.
Mjölksyra produceras när din kropp skapar energi från sockerarter i muskeln, så ju mer du har i dina muskler desto hårdare arbetar de.
Rad Ergometer
Medan de är avsedda att användas av den allmänna befolkningen, används även ergometrar i rad av besättningsmedlet när de inte kan komma ut till floden. Om de är utmanande nog för idrottare, vet du att de kommer att ge dig ett solid träningspass.
Råmaskinen är en av de bästa bitarna av kardioutrustning, eftersom det får din överkropp involverad i rörelsen medan du fortfarande arbetar på benen. Det fungerar dina arm-, axel- och ryggmuskler. På samma sätt som att roa en båt, skjuter du med benen, dra in med armarna och lut dig tillbaka.
Du kan radera för avstånd, till exempel 1000 meter, eller rad för tid. Intervall träning fungerar också bra på dessa maskiner. Ett intervall träning kan innebära flera omgångar på 30 sekunder av arbetet följt av 30 sekunder vila.
Roddmaskiner är en av de mest unika cardio-maskinerna. Fotokredit: mikrogen / iStock / GettyImages elliptiska
Ellipticals använder en liknande rörelse att springa, men fötterna lämnar aldrig maskinens kuddar. Den använder en jämn, glidande rörelse som efterliknar löpande form. Eftersom dina fötter aldrig behöver lämna fotkuddarna, är det ingen inverkan, vilket gör den här maskinen idealisk för någon vars leder inte klarar av stress.
Eftersom den här maskinen är liten, är det ett bra val för en person med nedsatt kroppsskada men som fortfarande vill ha en bra träning. Vissa elliptiska har handtag som du kan använda för att lägga till övre kroppsbeständighet och vissa har bara fotpedaler. Om du väljer elliptisk med handtag kan du få en träning i hela kroppen.
AirDyne är elliptisk av träningscyklar. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Motioncyklar
Cyklar kommer i många former. Det finns spin-cyklar, som är enkla och kommer oftast inte med många prylar eller läsningar. Du kan också köpa vanliga träningscyklar som ser mer ut som en kardemaskin, med en skärm fram och mer tillbehör som känner av din hjärtfrekvens och distanspedalen.
Det finns också AirDyne-cyklar, som är en av de mest effektiva bitarna av kardioutrustning där ute. De kombinerar cykelens brännande intensitet med en tryckande och dragande rörelse från överkroppen.
AirDyne cyklar har en stor fläkt på framsidan av cykeln som ger dig mer motstånd när du pedaler hårdare, i motsats till att spinna cyklar eller träna cyklar som kräver att du manuellt kontrollerar motståndet.
