Att bygga plattor av muskler är en process; med en specifik spelplan kommer du att märka resultat i några veckor. Om ditt mål är att få större armar snabbt hemma, så är ditt engagemang två arm träning per vecka. Du måste också träna varje större armmuskulatur och använda några speciella tekniker för att påskynda muskeltillväxten. Du kan göra dessa veckovisa träningspass i ditt eget hem, så länge du äger ett par hantlar och en träningsbänk.
Försökt-och-True Bi
Bicepsna behöver inte så mycket ansträngning som att träna större muskler, som quads av benen. Det finns flera provade och sanna bicepsövningar som får dina muskler inslagna i näringsfyllda blod, vilket gör att dina biceps ser ut som ett par svullna tennisbollar. Dessa övningar är den stående hantelkrullen, sittande hantelkrullningen och lutningen hantelkrullen. Kärnan i dessa träningspass är att du håller en hantel i varje hand, placera armbågarna vid dina sidor och sedan höja hantlarna så högt som möjligt medan du kontrakterar dina biceps till fullo. Den enda skillnaden mellan övningarna är din kropps position, vilket hjälper till att hålla dina träningar varierade. Och här är något extra för dig att veta: Dessa övningar arbetar också med en annan stor armmuskel, brachialis. Tänk på detta som biceps bror, eller syster, muskel. Det spelar också en viktig roll för att få dina armar att se större ut.
Glöm inte Tri
Tricepsna ligger mittemot bicepsna och därmed på baksidan av dina armar. Så, träning dem kanske inte lika spännande om du inte har speglar runt dig. Och om du gör det, förbered dig för att bevittna din triceps-omvandling från små muskler till stora hästskoliknande massor av massa. För att avfyra din triceps träning, utför stående, sittande och liggande triceps förlängning. Utför dessa övningar genom att först hålla hantlarna över huvudet i stående versionen, och över bröstet för sittande och liggande variationer. Därefter böj dina armbågar så mycket som möjligt, eller tills dina triceps känner att de sträcker sig helt. På intet sätt bör du utsätta dina muskler för smärta, så så snart du känner den här stretching sensationen, räta ut dina armbågar för att återvända till början.
Supersets är bäst
Muskelpumpen är en av de mest eftertraktade känslorna av träning. Dina muskler blir fyllda med blod och detta är fördelaktigt eftersom blod hjälper till att leverera syre och näringsämnen till dina muskler så att de kan återhämta sig och bli större och starkare. När du tränar dina armar, implementera en träningsteknik som kallas supersets. Detta hjälpsamma knep tar din "pump" till nästa nivå. För att göra supersets måste du gå från en uppsättning bicepsövningar direkt till en uppsättning tricepsövningar. När du har två back-to-back-uppsättningar vilar du sedan en till två minuter och upprepar. Din armar kommer att känna som exploderande, men frukta inte, de kommer inte.
Att sätta bitarna ihop
Börja din arm träning genom att göra tre till fem minuters jumping jacks och sedan tre till fem uppsättningar pushups för att värma upp dina muskler. Fortsätt sedan till köttet och potatisen i din arm träning, som är superset övningar. Gör tre övningar för biceps och triceps. Fyll i tre supersets per övning för totalt nio supersets. Håll dina repetitioner mellan 10 och 15 per uppsättning. När du har gått igenom alla dina apparater, gå lätt upp och ner för trappan i fem minuter för att svalna din kropp.
